Como se preparar para o trabalho (com fotos)

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Como se preparar para o trabalho (com fotos)
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Vídeo: Como se preparar para o trabalho (com fotos)

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Anonim

Levantar-se para trabalhar de manhã pode ser difícil. Você pode não querer sair da cama ou correr para preparar tudo a tempo. A chave para se preparar para o trabalho é fazer algumas coisas na noite anterior, para que você não se sinta pressionado pelo tempo antes de ter que sair pela porta.

Passos

Parte 1 de 3: começando na noite anterior

Adormecer rapidamente, passo 2
Adormecer rapidamente, passo 2

Etapa 1. Tome um banho

Embora um banho matinal possa ajudar a acordá-lo, também pode tirar um tempo valioso de sua rotina matinal antes do trabalho. Para se dar um pouco mais de liberdade ao sair da cama, considere tomar um banho antes de dormir. Como você só vai dormir depois, não precisa se preocupar em se sujar antes do trabalho. Os duches à noite também podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, para que fique bem descansado para o seu trabalho.

Se você está preocupado com a aparência de seu cabelo liso ou até oleoso sem um banho matinal, o xampu seco é um salva-vidas. Ele absorve o excesso de óleo em seu couro cabeludo e adiciona corpo sem qualquer espuma ou modelagem pesada

Vestido Grunge Passo 2
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Etapa 2. Escolha uma roupa

Esperar até sair da cama para encontrar a roupa certa para usar no trabalho pode tornar sua manhã mais estressante do que o necessário. Em vez disso, escolha suas roupas na noite anterior e coloque-as para que sejam fáceis de agarrar depois de acordar. Também é uma boa ideia experimentar a sua roupa para se certificar de que tudo se encaixa bem e está pronto para usar para o trabalho.

  • Certifique-se de que suas roupas sejam adequadas para o trabalho. Embora você possa precisar usar um terno se estiver trabalhando em um escritório, você deve escolher roupas polidas, mesmo se seu local de trabalho for mais casual, para que você projete uma imagem profissional, especialmente se você se encontrar com clientes ou clientes. Isso significa que não há roupas rasgadas, rasgadas ou manchadas.
  • Por exemplo, um homem pode usar uma camisa de botão passada a ferro, calças sociais e sapatos sociais com atacadores em um local de trabalho mais casual. Qualquer roupa escolhida deve ser elegante, mas não muito formal.
  • Deixar suas roupas prontas na noite anterior também dá tempo para descobrir se algo precisa ser passado, para que você não termine no trabalho com roupas amassadas.
  • Você pode querer considerar a instalação de racks de parede na parede de seu quarto ou armário, onde você pode pendurar roupas para vários dias. Dessa forma, você pode planejar suas roupas para uma semana de cada vez e não precisa se preocupar com isso todas as noites.
Seja um aluno inteligente, passo 1
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Etapa 3. Organize seus materiais de trabalho

Você não quer chegar ao trabalho e perceber que deixou algo de que precisa em casa; portanto, convém organizar seus itens de trabalho na noite anterior. Isso também o evitará de correr pela manhã tentando rastrear o que você precisa. Verifique se você tem todos os documentos, arquivos e outra papelada de que pode precisar, bem como seu laptop ou tablet, prontos para uso. Se você precisar de quaisquer ferramentas ou equipamentos especiais para o seu trabalho, certifique-se de que eles estejam organizados também.

Obtenha mais sono REM - Etapa 2
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Etapa 4. Defina alarmes duplos

Existem poucas coisas piores do que chegar atrasado ao trabalho, mas todos nós tivemos manhãs em que dormimos demais. Idealmente, você não precisaria de um despertador para acordá-lo de manhã porque você estaria em uma programação muito regular, mas isso não é muito prático. Se você tiver problemas para se levantar de manhã, defina um despertador dedicado antes de dormir para acordar com tempo suficiente para se preparar pela manhã - e, em seguida, defina um alarme reserva para alguns minutos após o primeiro, para o caso de você durma o primeiro ou pegue a soneca. No entanto, você não precisa comprar um segundo relógio - basta usar seu smartphone.

  • É uma boa ideia colocar o despertador e o telefone fora do alcance da cama para que você tenha que se levantar fisicamente para desligá-lo.
  • Se você tem o hábito de apertar o botão de soneca, pode encontrar alguns aplicativos de despertador para o seu smartphone que realmente exigem que você resolva um quebra-cabeça ou outro desafio antes que o alarme desligue. Isso pode ajudá-lo a acordar o suficiente para perceber que tirar uma soneca é uma má ideia.
Adormecer rapidamente, passo 19
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Etapa 5. Tenha uma boa noite de sono

É difícil enfrentar o dia se você não estiver bem descansado. Prepare-se para o trabalho garantindo que você durma o suficiente à noite. Certifique-se de evitar a cafeína aproximadamente quatro a seis horas antes de deitar e torne seu quarto mais propício para dormir, cobrindo as janelas com cortinas pesadas ou cortinas de escurecimento para evitar que a luz entre. Mantenha seu quarto entre 60 e 75 graus Fahrenheit (15 a 24 graus Celsius) para que seja confortável para dormir e livre de distrações em seu quarto, como TV, computador ou tablet.

Para jovens adultos, de 18 a 64 anos, sete a nove horas de sono costumam ser suficientes para prepará-lo para o dia. Se você tem mais de 64 anos, pode sobreviver com sete a oito horas de sono

Adormecer rapidamente, passo 5
Adormecer rapidamente, passo 5

Etapa 6. Não se preocupe com o trabalho novamente até a manhã seguinte

Se você se distrai com problemas no trabalho ou com o que precisa fazer no dia seguinte, provavelmente terá problemas para dormir. Tente relaxar, mantendo sua mente fora de assuntos relacionados ao trabalho durante a noite, para que você possa garantir uma boa noite de sono.

  • Se você tiver problemas para desligar seus pensamentos, considere usar uma meditação do sono ao ir para a cama para ajudar a acalmar e relaxar sua mente. Você pode usar vários aplicativos para o seu smartphone que o orientam em meditações que ajudam a estimular o sono.
  • Ler um livro na cama em silêncio antes de dormir também pode ajudar a distraí-lo de pensamentos sobre o trabalho.

Parte 2 de 3: cuidando da sua aparência

Dormir o dia todo, etapa 11
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Etapa 1. Cuide dos princípios básicos de higiene

Ao rolar para fora da cama pela manhã, você vai querer se sentir o mais revigorado possível, especialmente se você tomou banho na noite anterior. Vá ao banheiro para escovar os dentes, lavar o rosto e passar um desodorante, para que você se sinta pronto para enfrentar o dia de trabalho que tem pela frente.

  • Usar uma pasta de dente de hortelã-pimenta ou outro creme dental com sabor de menta ao escovar pode ajudar a acordar de manhã.
  • Você não precisa necessariamente usar sabonete ou limpador facial para lavar o rosto pela manhã. Basta jogar um pouco de água fria no rosto para ajudá-lo a ir.
Seja bem parecido, etapa 3
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Etapa 2. Faça suas tarefas extras de cuidados pessoais

Algumas pessoas não estão prontas para ir para o trabalho se apenas cuidarem de sua higiene básica. Os homens também podem precisar fazer a barba para conseguir uma aparência elegante para o trabalho, enquanto as mulheres podem querer aplicar um pouco de maquiagem para o dia. Dedique algum tempo para lidar com as tarefas de higiene que farão você se sentir mais confortável e confiante no trabalho.

Para economizar tempo, mantenha todos os produtos de higiene pessoal, como produtos de barbear e cosméticos, que você usa pela manhã em um local do banheiro para não perder tempo procurando nada quando estiver se preparando

Dress Up Jeans Passo 28
Dress Up Jeans Passo 28

Etapa 3. Vista-se

Se você preparou suas roupas na noite anterior, vestir-se para o trabalho é muito simples. No entanto, você ainda pode agilizar o processo. Mantenha seus acessórios no mínimo, para que você não tenha muitas peças para adicionar no último minuto. Também é uma boa ideia separar suas roupas externas, como casaco, cachecol e chapéu, de suas roupas normais. Em vez disso, tente mantê-los em um armário perto da porta para que você possa pegá-los ao sair.

  • Se você costuma colocar suas joias como um toque final em sua roupa, certifique-se de que ela esteja organizada. Você não quer caçar um brinco ou desembaraçar um monte de colares quando estiver tentando sair para o trabalho.
  • Adquira o hábito de verificar a previsão do tempo da semana. Dessa forma, você pode ter certeza de que quaisquer extras de que possa precisar, como um guarda-chuva ou botas de chuva, estarão acessíveis quando você precisar.
Deixe crescer o cabelo crespo e encaracolado, etapa 12
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Etapa 4. Arrume seu cabelo

É melhor guardar estilos de cabelo elaborados para os dias de folga, quando você tem mais tempo. Em vez disso, use uma abordagem mínima. Para os homens, isso geralmente significa pentear e colocar algum produto, como gel ou pomada, nele. Para as mulheres, um estilo simples, como um rabo de cavalo, coque ou trança, é uma boa opção.

Se você não lavou seu cabelo e está parecendo áspero, tente apenas cuidar das áreas problemáticas. Por exemplo, se a sua franja parece plana, lave-a rapidamente com shampoo e enxágue-a rapidamente com uma escova redonda

Parte 3 de 3: Preparação para o dia de trabalho

Exercício em seu quarto, etapa 4
Exercício em seu quarto, etapa 4

Etapa 1. Faça algum exercício

Praticar exercícios antes de ir para o trabalho pode ser uma forma eficaz de energizar sua mente e corpo para que você esteja pronto para enfrentar o dia. Se você consegue fazer uma corrida ou aula na academia antes do dia de trabalho, vá em frente. No entanto, mesmo alguns alongamentos leves podem ajudar a liberar endorfinas para que você tenha mais energia.

  • Uma caminhada rápida pela vizinhança é outra boa maneira de fazer seu sangue fluir.
  • Crie seu próprio treino matinal rápido, fazendo uma série de abdominais, flexões e polichinelos.
  • Lembre-se de que, se você se exercitar antes do trabalho, pode sentir necessidade de tomar banho pela manhã, dependendo de quanto suor você fizer. Reserve algum tempo para o banho em sua rotina, se for o caso.
  • Embora os exercícios possam ajudá-lo a começar de manhã, você não deve sacrificar o sono por exercícios. Se você não tem tempo para sua rotina, é melhor pular o treino.
Escolha um lugar certo para a meditação Etapa 5
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Etapa 2. Obtenha a mentalidade certa

Assim como meditar antes de dormir pode ajudar a mantê-lo mais calmo e relaxado, a meditação matinal pode ajudá-lo a ter o estado de espírito certo para o trabalho. Mesmo cinco minutos de meditação podem ajudá-lo a relaxar o suficiente para ser mais focado e produtivo no trabalho.

  • Para meditar, abra um local no chão onde você possa sentar-se confortavelmente. Relaxe o corpo, feche os olhos e tente limpar a mente. Geralmente ajuda se concentrar na respiração.
  • Se você está tendo problemas para limpar sua mente, não tente bloquear ativamente os pensamentos. Reconheça aqueles que passam por sua mente, mas deixe-os passar até que sua mente fique em branco.
  • Embora você possa meditar por apenas alguns minutos, quanto mais tempo você fizer isso, mais relaxado se sentirá.
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Etapa 3. Coma um café da manhã saudável

Se você pretende ter um dia de trabalho bem-sucedido, precisa do combustível certo, o que significa que não deve pular o café da manhã. No entanto, é importante escolher os alimentos certos para a primeira refeição do dia. Isso normalmente significa uma combinação de carboidratos saudáveis, fibras e proteínas. Embora você não deva ingerir muita cafeína, uma xícara de café ou chá também pode ajudar a começar o seu dia.

  • A aveia é uma opção saudável no café da manhã. Você pode usar a variedade instantânea se estiver com pressa, mas certifique-se de que não tem sabor para não ter muito açúcar. A aveia é rica em carboidratos e fibras saudáveis, mas misture algumas nozes para adicionar proteína.
  • O iogurte grego é um café da manhã sem cozimento que você pode preparar rapidamente. Crie um parfait em camadas com algumas de suas frutas favoritas, como mirtilos, framboesas ou morangos.
  • Ovos podem ser um bom desjejum cheio de proteínas. Adicione alguns dos seus vegetais favoritos e um pouco de queijo com baixo teor de gordura para uma omelete saborosa. Se você está preocupado com o colesterol, use apenas claras de ovo.
  • Se você é fã de torradas, use pão integral em vez de branco. Troque a manteiga ou geléia de costume pela manteiga de amêndoa para obter um pouco de proteína extra.
  • Se você dormiu demais e não tem tempo para um café da manhã adequado, uma barra de proteína pode ajudar a mantê-lo até o almoço.
Escolha um modelo de papel, etapa 3
Escolha um modelo de papel, etapa 3

Etapa 4. Priorize suas tarefas

Enquanto você está fazendo o café da manhã, pense nas coisas que você tem que fazer no trabalho naquele dia. Não deixe a lista ficar muito longa ou você pode começar a se sentir sobrecarregado. Em vez disso, concentre-se em várias das tarefas mais importantes - e então decida quais são as mais críticas para que você saiba o que precisa ser feito imediatamente.

Certifique-se de se concentrar apenas no que você precisa fazer naquele dia. Não se preocupe com todas as coisas que você precisa fazer no final da semana

Planeje um feriado especial para o seu local de trabalho Etapa 1
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Etapa 5. Planeje seu dia

Depois de saber quais são suas prioridades para o dia, é hora de fazer um cronograma. Reserve um tempo para anotar seu plano para o dia, incluindo reuniões, sessões de treinamento ou compromissos dos quais você precisará comparecer. Quando você começar a trabalhar, estará pronto para começar imediatamente, porque você sabe o que precisa ser feito.

É uma boa ideia incluir algum tempo livre em sua programação. Dessa forma, se algo acontecer no último minuto, você não ficará muito para trás nas coisas que planejou fazer naquele dia

Tenha uma boa aparência na academia, etapa 17
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Etapa 6. Faça as malas

Além dos materiais de trabalho, você provavelmente tem outros suprimentos de que precisa para o seu dia de trabalho. Antes de sair de casa, carregue sua bolsa, pasta ou outra sacola com o básico, como telefone, carteira, carregador e chaves. Você também pode incluir um almoço ou alguns lanches para o final do dia.

  • Se você gosta de trazer o seu almoço para o trabalho, é uma boa ideia prepará-lo e embalá-lo na noite anterior.
  • Se você precisar de medicação, verifique se está na sua bolsa antes de sair pela porta.
  • Se você usa maquiagem, leve alguns cosméticos para retoques ao longo do dia.

Pontas

  • Isso ajuda a ter uma atitude positiva quando você começa a trabalhar. Diga a si mesmo que você terá um dia bom e produtivo para ajudá-lo a se sentir mais confiante.
  • A cafeína pode ajudá-lo a ir de manhã, mas não beba muito ou você pode acabar nervoso no trabalho. Normalmente, uma xícara é o suficiente.
  • Se você não se importa em levantar um pouco mais cedo, um treino matinal pode ser uma ótima maneira de começar seu dia de trabalho. Até mesmo alguns alongamentos leves podem ajudar a energizar você.

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