Como parar de se desculpar (com fotos)

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Como parar de se desculpar (com fotos)
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Anonim

Quando estamos constantemente nos desculpando, enviamos a todos ao nosso redor a mensagem de que estamos em um estado de "desculpas". Embora existam muitas circunstâncias para as quais as desculpas são apropriadas, desculpar-se excessivamente nos faz internalizar sentimentos de culpa por simplesmente sermos quem somos. Podemos começar com boas intenções; é importante ser gentil, atencioso e sensível. Ironicamente, porém, desculpas excessivas podem isolar e confundir outras pessoas ao nosso redor. Depois de entender o que está por trás das desculpas habituais, você pode tomar medidas para mudar.

Passos

Parte 1 de 3: Compreendendo as desculpas habituais

Pare de se desculpar, Etapa 1
Pare de se desculpar, Etapa 1

Etapa 1. Reconheça como o excesso de desculpas reflete em você

Pedir desculpas demais sinaliza para nós mesmos e para os outros que temos vergonha ou arrependimento de algo relacionado à nossa presença. Isso é melhor visto em situações em que você claramente não fez nada de errado no momento (por exemplo, batendo em uma cadeira e se desculpando). Se não há nada pelo que se culpar, por que você se desculpa?

  • Pessoas emocionalmente sensíveis que se preocupam com os sentimentos e experiências dos outros mais do que com os seus próprios podem desculpar-se excessivamente. Isso pode resultar em um desrespeito constante, mas difícil de reconhecer, ou na negação do próprio valor.
  • Estudos têm mostrado que desculpas refletem mais frequentemente vergonha do que a crença de que um erro foi cometido.
Pare de se desculpar - Etapa 2
Pare de se desculpar - Etapa 2

Etapa 2. Reconheça as diferenças de gênero

Os homens tendem a se desculpar com muito menos frequência do que as mulheres, e pesquisas sugerem que isso ocorre porque as mulheres tendem a ter um senso mais amplo do que constitui um comportamento ofensivo. Os homens geralmente têm uma noção muito limitada do que pode ser visto como ofensivo. Como existem mais possíveis ofensas nas percepções das mulheres, elas provavelmente se sentirão responsáveis com mais frequência do que os homens.

O excesso de desculpas nas mulheres é, em parte, uma questão de condicionamento social, do qual você não é culpado. Embora mudar esse hábito exija esforço, pode ser reconfortante saber que não é necessariamente algo "errado" com você

Pare de se desculpar - Etapa 3
Pare de se desculpar - Etapa 3

Etapa 3. Examine os efeitos nos outros

Como outras pessoas em sua vida são afetadas quando você se desculpa com muita frequência? Não apenas você será considerado inadequado ou incompetente, mas as pessoas próximas a você também podem começar a sofrer. Pedir desculpas pode fazer com que outras pessoas se sintam isoladas por não entenderem a ofensa ou como se fossem tão ameaçadoras e rudes que o comportamento delas está fazendo com que você se desculpe com frequência.

Por exemplo, se você disser "desculpe, cheguei alguns minutos antes", a outra pessoa pode se perguntar o que está fazendo você pisar em ovos com ela. Talvez ela também sinta que seu grande sorriso quando você entrou cedo foi ignorado ou desvalorizado

Parte 2 de 3: rastreando e alterando suas desculpas

Pare de se desculpar - Etapa 4
Pare de se desculpar - Etapa 4

Etapa 1. Esteja ciente

Quanto pedir desculpas é demais? Se o seguinte soar familiar, você pode estar exagerando. Observe como todas essas desculpas são desculpas para ações e estados normais e não prejudiciais.

  • "Sinto muito, não quero incomodá-lo."
  • "Desculpe, acabei de dar uma corrida e agora estou todo suado."
  • "Sinto muito, minha casa está uma bagunça agora."
  • "Sinto muito, acho que esqueci de colocar sal na pipoca."
Pare de se desculpar - Etapa 5
Pare de se desculpar - Etapa 5

Etapa 2. Rastreie suas desculpas

Anote mentalmente ou por escrito todas as coisas pelas quais você se desculpou e dê uma boa olhada nelas. Pergunte a si mesmo se o que você fez foi ou não intencional ou prejudicial. Afinal, essas são as condições que realmente exigem desculpas.

  • Tente rastrear suas desculpas desta forma por uma semana.
  • Você pode descobrir que muitas de suas desculpas parecem ter como objetivo evitar o confronto ou talvez parecer mais humildes e meigos.
Pare de se desculpar - Etapa 6
Pare de se desculpar - Etapa 6

Etapa 3. Aprenda novamente quando as desculpas são necessárias

Observe se o pedido de desculpas parece ou não que você esclareceu algo que ofendeu outra pessoa ou seus próprios padrões. Tente perceber quando parece superficial, como se você tivesse que cobrir suas bases para abrir espaço ou sutilmente pedir permissão para suas ações e opiniões.

  • Se você se sentir perdido, comece definindo seu papel em um evento e pare por aí. Isso pode ser particularmente difícil se você for alguém que pede desculpas em nome de outras pessoas a fim de cortar o conflito pela raiz. No entanto, pedir desculpas em nome dos outros muitas vezes leva a sentimentos de ressentimento, pois você está assumindo as responsabilidades dos outros além das suas.
  • Quando pedir desculpas é sempre uma questão de julgamento; não será o mesmo para todos.
Pare de se desculpar - Etapa 7
Pare de se desculpar - Etapa 7

Etapa 4. Troque desculpas por uma palavra boba

Quando você começar a notar as desculpas desnecessárias, troque por uma palavra como "humdinger" ou "beep-bop". Isso combina desculpas desnecessárias com um sentimento de ridículo que vem com a palavra boba e melhora sua capacidade de acompanhar suas desculpas

  • Sem substituir as desculpas frequentes por outros qualificadores, você corre o risco de escorregar de volta para a terra das desculpas.
  • Use este truque enquanto rastreia suas desculpas. Então, você pode começar a substituir as desculpas por expressões mais significativas de cuidado.
Pare de se desculpar - Etapa 8
Pare de se desculpar - Etapa 8

Etapa 5. Mostre gratidão

Em algumas situações, pode ser mais apropriado simplesmente dizer "obrigado". Por exemplo, digamos que seu amigo vá tirar o lixo antes de você pegá-lo. Em vez de se desculpar por não ter feito a tarefa com rapidez suficiente, dê crédito a quem merece. Concentre-se em seu amigo ter avançado, e não no que você acha que deveria ter feito.

Isso desobriga você de se sentir responsável e de criar culpa onde ela não é, e desonera seu amigo de ter que reassegurá-lo de que levar o lixo para fora não foi um incômodo

Pare de se desculpar - Etapa 9
Pare de se desculpar - Etapa 9

Etapa 6. Tente usar a empatia como alternativa

Empatia é a capacidade de se colocar no lugar dos outros e você pode usá-la para construir solidariedade (como você pode estar tentando fazer ao se desculpar). A empatia será mais valorizada para seus entes queridos do que mostrar culpa, porque você está demonstrando preocupação sem se apagar no processo.

  • Em vez de fazer com que as pessoas em sua vida sintam que você está em dívida com elas, faça com que se sintam ouvidas e compreendidas.
  • Você pode tentar falar sobre como eles se sentem a respeito de uma situação. Por exemplo, se uma pessoa teve um dia ruim no trabalho, tente dizer algo como: "Parece que foi difícil" em vez de "Sinto muito". Isso permite que a outra pessoa saiba que você está prestando atenção em como ela se sente.
Pare de se desculpar - Etapa 10
Pare de se desculpar - Etapa 10

Etapa 7. Em vez disso, ria de si mesmo

Há muitos casos em que queremos expressar consciência de nossa própria tolice, e isso pode ser feito sem nos desculpar. Digamos que você acidentalmente derrame um pouco de café ou sugira que um restaurante que você descobriu está fechado. Em vez de apresentar sua consciência do acidente com um pedido de desculpas, apresente-o com uma risada. O humor é uma boa maneira de amenizar a tensão em situações e ajudar os outros a se sentirem à vontade.

Se você rir dos erros em vez de se desculpar, você e todos ao seu redor verão que reconheceu um erro. Rir tira o melhor proveito desse passo em falso, ajudando você a levá-lo um pouco menos a sério

Parte 3 de 3: Resolvendo Problemas Raiz para Mudança de Longo Prazo

Pare de se desculpar - Etapa 11
Pare de se desculpar - Etapa 11

Etapa 1. Questione-se

O que você está fazendo com suas desculpas? Tentando se minimizar ou parecer diferente? Talvez você esteja tentando evitar conflitos ou buscar aprovação. Explore essas questões completamente. Experimente escrever livremente suas respostas para ver suas opiniões automáticas sobre o assunto.

Considere também a quem você se desculpa com mais frequência. Seu outro significativo? Seu chefe? Examine esses relacionamentos e o que suas desculpas estão conseguindo com essas pessoas específicas

Pare de se desculpar - Etapa 12
Pare de se desculpar - Etapa 12

Etapa 2. Explore seus sentimentos

Quando você se desculpa com muita freqüência, pode acabar com uma sensação interna sufocada de seus sentimentos. O pedido de desculpas pode ser sobre o resultado final de ser visto de maneira diferente por outra pessoa e menos sobre seus próprios sentimentos em relação à situação. Explore seus sentimentos quando for tentado a se desculpar e observe o que descobrir.

  • Freqüentemente, as desculpas correspondem a sentimentos de inadequação que podem ser resolvidos por meio da aceitação de si mesmo e de um olhar renovado para seu poder e valor.
  • Ao trabalhar para ajustar hábitos antigos ligados à autoestima, a ajuda de um terapeuta ou outro profissional de saúde mental pode ser útil.
Pare de se desculpar - Etapa 13
Pare de se desculpar - Etapa 13

Etapa 3. Aceite seus erros

Como sabemos, todos cometem erros. Isso significa que você não precisa se desculpar por ter uma mancha em sua camisa ou por precisar de três tentativas para acertar o estacionamento paralelo. Esses erros podem ser bobos ou embaraçosos, mas saber que todos são falíveis ajudará você a perceber que cometer erros não é grande coisa e não precisamos nos concentrar demais em nossos erros. Esse foco nos impede de crescer e mudar.

Reconheça que seus erros são o que o ajuda a crescer. Se um erro lhe causa incômodo ou mesmo dor, sempre há a oportunidade de aprender com a experiência e crescer com ela

Pare de se desculpar - Etapa 14
Pare de se desculpar - Etapa 14

Etapa 4. Elimine a culpa residual

Desculpas intermináveis e auto-recriminação são uma indicação de que você se tornou uma pessoa culpada, em vez de apenas se sentir culpado por seus erros. Comece a trabalhar sua culpa fazendo esforços para ser mais compassivo consigo mesmo, ajustando padrões irrealistas e reconhecendo o que você não pode controlar.

  • Por exemplo, você pode acreditar que "deveria" ser uma pessoa alegre o tempo todo e se sentir culpado quando não o é. No entanto, esse é um padrão irreal para você, pois todos nós temos nossos dias ruins. Em vez disso, mostre-se um pouco de compaixão quando não estiver se sentindo alegre como sempre. Diga a si mesmo: "Hoje estou tendo um dia difícil, e tudo bem. Todos nós temos dias difíceis às vezes, então vou me permitir sentir como me sinto. Não vou deixar que os outros me pressionem para ser feliz quando eu não sentir vontade."
  • Lembre-se de que há um limite para o que você pode controlar na vida. Na verdade, você só pode controlar suas próprias ações e respostas. Por exemplo, se você sai com bastante antecedência para ir a uma reunião e ainda acaba chegando atrasado por causa de um acidente de trânsito imprevisto, a culpa não é sua, pois não estava sob seu controle. Você pode explicar o que aconteceu, mas não precisa se sentir culpado ou se desculpar por isso.
Pare de se desculpar - Etapa 15
Pare de se desculpar - Etapa 15

Etapa 5. Desenvolva seus valores

Um estilo exageradamente apologético às vezes mostra uma falta de valores definidos. Isso ocorre porque pedir desculpas se concentra nas reações dos outros para saber o que é certo e errado. Em vez de basear seu sistema de valores na aprovação dos outros, tome medidas para desenvolver seus próprios valores.

  • Definir seus valores lhe dará uma noção clara de como lidar com diferentes situações e tomar decisões que vêm de sua própria bússola interna.
  • Por exemplo, considere algumas pessoas que você admira. O que você respeita neles? Como você pode implementar esses valores em sua própria vida?
Pare de se desculpar - Etapa 16
Pare de se desculpar - Etapa 16

Etapa 6. Mova os relacionamentos para a frente

Pedir desculpas frequentes pode ter muitos efeitos prejudiciais nos relacionamentos. Como você está mudando seu discurso de desculpas frequentes, deixe as pessoas próximas a você saberem o que você está fazendo e por quê. Sem se desculpar por seu comportamento anterior, diga aos entes queridos que você está fazendo uma mudança que espera que tenha um impacto positivo em você e, com sorte, neles também.

  • Você poderia dizer algo como: "Percebi que peço desculpas demais e que isso pode fazer com que meus entes queridos se sintam desconfortáveis perto de mim. Estou trabalhando para me tornar menos arrependido por coisas que não exigem isso."
  • Compartilhe qualquer parte do que você aprendeu sobre desculpar-se excessivamente ou sobre si mesmo que você acha que é relevante para a pessoa. Deixe claro que, à medida que você ganha confiança em si mesmo, eles podem ver mudanças em você que você gostaria que fossem aceitas.
  • Se algum de seus relacionamentos depender de você se desculpar ou de ter cometido algo errado, isso não é saudável e deve ser tratado.
Pare de se desculpar - Etapa 17
Pare de se desculpar - Etapa 17

Etapa 7. Abrace seu poder

Dizer "desculpe" também é usado como uma forma de fazer uma declaração direta ou de falar o que pensa, sem parecer autoritário ou agressivo. Portanto, há boas chances de que desculpar-se exageradamente diminua seu poder e suavize o que você faz. Abrace seu poder percebendo que poder não significa que você seja violento ou egoísta no fundo.

  • Pelo contrário, seu poder lhe dá a capacidade de impactar os outros apenas por ser quem você realmente é. Este é o poder de exercer a influência que você deseja ver no mundo ao seu redor.
  • Observe e aprecie que você tem habilidades e qualidades que as pessoas reconhecem, e que isso é algo para valorizar - não para negar.
  • Da próxima vez que você tiver uma ideia que deseja compartilhar, não comece com algo como "Desculpe incomodá-lo, mas …" Simplesmente seja direto, confiante e respeitoso. Por exemplo: "Tenho algumas idéias que gostaria de compartilhar com você sobre nossa nova direção. Quando você teria alguns minutos para conversar?" Isso não é agressivo ou agressivo, mas também não é apologético quando não há necessidade de o ser.
Pare de se desculpar - Etapa 18
Pare de se desculpar - Etapa 18

Etapa 8. Encontre outras fontes de garantia

Muitas vezes, as desculpas são pedidos de garantias daqueles com quem nos importamos. Quando ouvimos amigos, família ou outras pessoas que respeitamos dizer "está tudo bem" ou "não se preocupe com isso", entendemos que ainda seremos amados e aceitos por eles, apesar das deficiências percebidas. A seguir estão algumas ferramentas para se tranquilizar, de modo que você não precise pedir desculpas a outras pessoas:

  • As afirmações são mantras personalizados que o ajudam a ganhar confiança em si mesmo e a usar essa confiança para criar mudanças positivas, por exemplo, "Sou bom o suficiente, assim como sou".
  • A conversa interna positiva oferece uma maneira de transformar os pensamentos negativos que alimentam as inseguranças em pensamentos encorajadores e úteis. Por exemplo, da próxima vez que ouvir seu crítico interior dizer algo inútil, desafie-o com uma afirmação positiva: "Tenho boas idéias e as pessoas acreditam que vale a pena ouvi-las."

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