Ter uma atitude Zen significa encontrar a consciência plena do momento presente. Isso o ajudará a se livrar do estresse, ansiedade, frustração e raiva. Em vez disso, concentre-se em pensamentos e ações positivas que o ajudarão a relaxar e reagir de maneira mais equilibrada à sua vida cotidiana. Abandonar o que você não pode controlar, reconhecer seus sentimentos e reservar um tempo para si mesmo o ajudará a manter uma visão mais positiva da vida.
Passos
Método 1 de 3: Encontrando Paz em Sua Vida
Etapa 1. Deixe de lado o que você não pode controlar
Você é a única entidade que pode controlar totalmente. Seus pensamentos, ações e sentimentos são o que você é capaz de mudar. As ações e pensamentos de qualquer outra pessoa, por outro lado, são precisamente o que você não pode controlar, talvez apesar de seus melhores esforços. Aprenda a deixar de lado o que as outras pessoas pensam e fazem e volte seu foco para você mesmo.
- Dê às pessoas o benefício da dúvida. Se você acha que foi injustiçado ou maltratado, avalie a situação do ponto de vista de uma terceira pessoa. Considere que a pessoa infratora pode não estar ciente do que fez. Dê a eles o benefício da dúvida e considere que eles simplesmente não estão cientes.
- Alternativamente, se alguém o desapontou, pense em suas expectativas. Eles são realistas? Suas expectativas foram comunicadas à outra pessoa? Pode ajudar conversar com essa pessoa, por exemplo, para esclarecer como aconteceu a falha de comunicação.
Etapa 2. Observe o quadro geral
Colocar as coisas em perspectiva o ajudará a equilibrar a maneira como você encara a vida. Isso anda de mãos dadas com o abandono de coisas que você não pode controlar. Pergunte a si mesmo o que mais está acontecendo no mundo que pode estar contribuindo para uma situação negativa.
- Ao pensar em um problema que você não pode controlar, faça uma lista dos fatores fora de seu controle que afetam esse problema. Por exemplo, se você está tendo problemas para encontrar um emprego, pense na desaceleração econômica ou na terceirização de empregos em seu setor.
- Reduza a preocupação perguntando a si mesmo se algo terá importância em uma hora ou um dia a partir de agora.
Etapa 3. Controlar ou alterar os aspectos que você pode controlar
Quando você se fortalece para assumir o controle de certas coisas, pode se sentir mais apto a manter uma atitude calma.
Por exemplo, se você fica irritado com o tráfego matinal, considere controlar suas interações com o tráfego alterando o horário em que você sai pela manhã ou usando o transporte público. Não dê a sua mente mais alimento para o estresse, raiva e frustração. Em vez disso, reduza essas coisas para que possa limpar sua mente
Etapa 4. Concentre-se no que está dando certo
Lembre-se do que é positivo em sua vida e do que está acontecendo que o ajuda a seguir em frente.
Faça uma lista das coisas que estão indo bem para você. Reveja esta lista periodicamente ou coloque-a em sua geladeira como um lembrete
Etapa 5. Visualize um resultado positivo
Embora você possa não ser capaz de controlar exatamente como as coisas vão acabar, você pode ter uma ideia de como será o cenário mais positivo. Isso também afastará pensamentos negativos, reorientando sua mente para a positividade.
- Use uma imagem para ajudá-lo a visualizar o que deseja. Se você precisa de um carro novo ou melhor, tire uma foto do seu carro ideal em uma concessionária. Cole-o na geladeira ou no espelho do banheiro para que você possa vê-lo todos os dias.
- Use afirmações para ajudá-lo a visualizar seu resultado positivo. Essas declarações o ajudarão a imaginar o que deseja alcançar. Você pode dizer: "Estou administrando meu próprio negócio de sucesso e tenho muitos clientes satisfeitos". Repita esta mensagem para si mesmo ao longo do dia para manter o foco e a positividade em alcançar seu resultado positivo.
Etapa 6. Aprecie a jornada
Quando você não consegue um determinado resultado, pode ser desanimador ou frustrante. Procure o forro de prata neste evento. Se você foi demitido do emprego, por exemplo, pode estar frustrado e com raiva. Mas pense em como isso pode abrir outras oportunidades para você ou como pode dar-lhe mais tempo para estar com a família durante um momento importante.
- Tente apreciar e deleitar-se com a espontaneidade e a incerteza. Pode ser enervante, mas se você estiver aberto a todas as possibilidades, poderá começar a ver onde podem ocorrer desenvolvimentos positivos.
- Mantenha um diário de gratidão. Anote algumas coisas todos os dias que você pode apreciar sobre o que está ao seu redor ou sua situação atual de vida. Reveja o que você escreveu no final de cada semana para ver o quanto você deve ser grato.
Método 2 de 3: reconhecendo seus sentimentos
Etapa 1. Observe e trate de sua raiva
Dedique 15-30 minutos para observar sua raiva. Sente-se confortavelmente em uma sala silenciosa, onde você não será perturbado. Feche os olhos e respire fundo. Pense em sua raiva. Onde você o mantém em seu corpo? Sua cabeça dói? Você está cerrando os dentes? Você está flexionando os músculos dos ombros? Você associa sua raiva a certas cores ou formas?
- Agora abra os olhos. Inspire pelo nariz. Em seguida, expire pela boca.
- Escreva uma lista das coisas que o estão deixando com raiva. Eles podem ser grandes ou pequenos; nada é muito insignificante ou bobo. Lembre-se de que este é um momento para você observar e lidar com sua raiva, em vez de se esconder dela.
- Escolha as 3 principais coisas que o deixam com raiva e faça uma pequena lista de 3 estratégias que podem ajudar a remediar essas situações. Isso o ajudará a controlar seus próprios sentimentos e a se sentir com poder para mudar o que pode mudar.
Etapa 2. Preste atenção ao seu estresse
Sente-se em uma sala silenciosa por cerca de 15 minutos. Respire profundamente e feche os olhos. Pense sobre onde está o estresse em seu corpo. Você está armazenando em seus ombros? Seu pescoço? Suas pernas? Você está apertando seus punhos?
Reconheça seu estresse, dizendo: “Estou ciente da tensão em minhas costas”
Etapa 3. Verifique sua resposta a uma situação negativa
Se algo negativo acontecer, observe seus sentimentos. Você pode ficar com raiva, estressado ou triste, o que é bom. Mas não deixe esses sentimentos consumirem você. Escolha ver o ângulo positivo de uma situação negativa. Por exemplo, se você perdeu o ônibus e precisa esperar outro, aproveite o tempo extra para tomar um café.
Etapa 4. Tente não levar as coisas para o lado pessoal
As pessoas podem dizer coisas rudes ou maldosas para você ou sobre você. Lembre-se de que essa é a agenda deles, não a sua. A infelicidade deles não precisa torná-lo infeliz.
Etapa 5. Sorria quando se sentir deprimido
Quando você tem sentimentos negativos, é difícil evitar se afundar neles. Mas ter uma atitude Zen significa não ficar preso a sentimentos ruins. Dê o primeiro passo para se erguer, sorrindo. Um grande sorriso enganará momentaneamente sua mente para que pense mais positivamente, ajudando a tirá-lo de uma rotina.
Etapa 6. Neutralize os pensamentos negativos
Quando você entra em um espaço negativo, sua mente tende a correr descontroladamente, ligando um pensamento negativo a outro e agravando a negatividade. Para ajudar sua mente a conectar pensamentos diferentes e mais positivos, pratique o seguinte exercício de treinamento:
Reserve cerca de 30 minutos para ouvir seus pensamentos íntimos. Conforme sua mente divaga, você pode começar a ouvir algumas conversas internas negativas, como “Eu sou uma pessoa terrível. Esqueci o aniversário da minha mãe.” Imediatamente rebata essa conversa com: "Esse pensamento não me serve. Adeus, pensamento! " Diga a si mesmo um pensamento mais positivo, com camadas de compaixão, para se assegurar de seu valor e valor. Eu tenho muito o que fazer agora. Vou fazer uma lista para poder acompanhar os detalhes.”
Método 3 de 3: dando a si mesmo algum espaço
Etapa 1. Comece bem o dia
Ter uma rotina matinal positiva pode ajudar a definir o tom para o dia inteiro. Acorde com o seu alarme 15 minutos antes do normal. Passe alguns minutos na cama, respire fundo algumas vezes e certifique-se de que hoje será um bom dia. Diga a si mesmo que esta é uma chance para um novo começo, o que o ajudará a se concentrar pelo resto do dia.
Etapa 2. Reserve um tempo para você mesmo
Encontrar tempo durante o dia para ajudá-lo a se livrar dos problemas, considerar remédios ou soluções ou tratar a si mesmo o ajudará a manter uma atitude zen.
Etapa 3. Diminua suas atividades
Correr constantemente aumentará seu estresse e tornará mais difícil manter a calma. Reserve um tempo para desfrutar de atividades como cozinhar, caminhar ou escrever. Isso também o ajudará a ter mais controle sobre as coisas em sua vida.
Etapa 4. Medite diariamente
A meditação dará à sua mente o espaço necessário para processar as tensões do dia-a-dia. Escolha a mesma hora do dia para criar uma rotina. Geralmente, isso é melhor no início do dia, quando você está se preparando para o dia. Meditar não precisa demorar muito, então ajuste o tempo de acordo com o que funciona para você. Comece com um mínimo de 5 minutos e trabalhe até 10 minutos, depois 25 minutos.
- Reserve um mínimo de 5 minutos para se sentar quieta e confortavelmente. Concentre-se na respiração, inspirando profundamente pelo nariz, pulmões e estômago. Expire lenta e deliberadamente. Conte até 4 na inspiração e até 4 na expiração.
- Mantenha os olhos abertos com um foco suave. Você pode fechar os olhos se for mais confortável para você.
- Quando sua mente começar a divagar, traga-a de volta para se concentrar em sua respiração e para retomar a contagem das respirações.
Etapa 5. Descanse bastante
O sono é uma técnica de cura natural que o ajudará a permanecer calmo e pronto para enfrentar o dia. Planeje ir para a cama em um horário regular todas as noites e tente dormir pelo menos 7 a 8 horas.
Etapa 6. Desconecte seus dispositivos de tecnologia
Desligar distrações, como telefone ou computador, ajudará muito a organizar sua mente. A mídia social e o e-mail o incentivam a responder às necessidades e solicitações das pessoas de forma instantânea e constante. Tirar um tempo longe de seus dispositivos eletrônicos o ajudará a limpar sua mente.
Pontas
- Aprenda mais sobre as práticas Zen experimentando a meditação Zen (Zazen). Leia "Como começar a meditação Zen (Zazen)."
- Procure um templo zen budista perto de você para participar de meditações em grupo.