3 maneiras de pedir ajuda

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3 maneiras de pedir ajuda
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Vídeo: 3 maneiras de pedir ajuda

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Anonim

Talvez você seja um novo pai sobrecarregado por manter a casa em ordem. Ou talvez você seja um estudante lutando com uma difícil tarefa de casa. Todos já passaram por uma situação em que precisariam de ajuda. Infelizmente, pode ser difícil pedir ajuda. Talvez você se sinta envergonhado ou com medo de ser rejeitado. Não se preocupe! Depois de descobrir o que precisa, você pode fazer um pedido educado e organizado. Provavelmente, alguém ficará feliz em lhe dar a ajuda de que você precisa!

Passos

Método 1 de 3: Descobrir de que tipo de ajuda você precisa

Peça ajuda, passo 1
Peça ajuda, passo 1

Etapa 1. Faça uma lista do que você precisa

É normal se sentir sobrecarregado em geral e só querer ajuda. No entanto, você estará mais bem preparado para pedir ajuda se puder articular claramente suas necessidades. Por exemplo, talvez você tenha feito uma cirurgia recentemente e precise de muita ajuda apenas para fazer as coisas. Sua lista pode ser assim:

  • Ir ao supermercado
  • Leve as crianças ao dentista
  • Passear o cão
  • Ajuda com depressão
Peça ajuda - Etapa 2
Peça ajuda - Etapa 2

Etapa 2. Avalie a importância de cada necessidade

Atribua um número de 1 a 10 para cada necessidade. Um 10 significa que essa tarefa é essencial, um 1 significa que não é tão importante. Isso ajudará você a descobrir suas necessidades mais urgentes. Você pode começar pedindo ajuda para eles e, em seguida, avançar na lista. Por exemplo, é normal lutar contra a depressão após uma cirurgia. Isso seria classificado como 10, pois pode afetar sua capacidade de cuidar de outras necessidades.

Peça ajuda, passo 3
Peça ajuda, passo 3

Etapa 3. Escreva uma lista de pessoas que podem ajudá-lo

Embora possa parecer assustador pedir ajuda, lembre-se de que provavelmente há muitas pessoas em sua vida que ficarão mais do que felizes em ajudá-lo. Comece com a família e amigos próximos e depois pense em outras partes de sua rede. Sua lista pode incluir:

  • Seu parceiro
  • Seus irmãos
  • Seus filhos
  • Seu melhor amigo
  • Seus vizinhos
Peça ajuda - Etapa 4
Peça ajuda - Etapa 4

Etapa 4. Combine cada pessoa com uma necessidade específica

Agora é hora de comparar suas listas. Escolha a quem pedir ajuda em cada tarefa. Talvez sua irmã seja terapeuta. Peça a ela algumas idéias sobre como lidar com a depressão. Se seus filhos tiverem idade suficiente, eles podem passear com o cachorro. Peça ao seu parceiro para fazer uma pausa no trabalho para garantir que as crianças vão ao dentista. Pergunte ao seu vizinho se ele se importaria de pegar algumas coisas no supermercado na próxima vez que correr. Escolha as pessoas com base em suas habilidades e em seu relacionamento com você.

Isso é chamado de delegação de tarefas. Delegar tarefas a pessoas em quem você confia pode ajudá-lo a reduzir o estresse, especialmente nos momentos em que você precisa de ajuda extra

Peça ajuda, passo 5
Peça ajuda, passo 5

Etapa 5. Reconheça que é saudável e inteligente pedir ajuda

É importante lembrar que não é débil pedir ajuda. Na verdade, mostra que você é forte o suficiente para expressar suas próprias necessidades. Você não será capaz de fazer muito bem pelos outros se não pedir a ajuda de que precisa. Também é inteligente pedir ajuda. Se não fizer isso, sua situação pode piorar em vez de melhorar.

Método 2 de 3: fazendo sua solicitação

Peça ajuda, passo 6
Peça ajuda, passo 6

Etapa 1. Escolha a hora certa

Não peça ajuda a alguém quando estiver obviamente ocupado ou distraído. Por exemplo, não peça ajuda ao seu professor com o dever de casa quando eles estão tentando começar a aula. Da mesma forma, não peça conselho ao seu chefe enquanto eles estão correndo porta afora.

Se você não tem certeza se é um bom momento ou não, é só perguntar. Você pode dizer: “Adoro pedir sua ajuda em alguma coisa. Há um momento bom para você conversar?"

Peça ajuda - Etapa 7
Peça ajuda - Etapa 7

Etapa 2. Fale

Na maioria dos casos, se você não pedir ajuda, você não a receberá. Às vezes, as pessoas podem hesitar em se apresentar e oferecer ajuda. Se você precisar de algo, fale e pergunte.

  • Talvez você esteja viajando sozinho em uma nova cidade. Se você está perdido, peça instruções. Pare em uma loja próxima ou pergunte ao motorista do ônibus qual parada você precisa.
  • Você pode se sentir vulnerável ao pedir ajuda, mas um certo grau de vulnerabilidade pode ajudá-lo a encontrar a ajuda de que precisa. Não se sinta fraco, inseguro ou envergonhado por pedir ajuda.
Peça ajuda - Etapa 8
Peça ajuda - Etapa 8

Etapa 3. Seja específico

As pessoas não são leitores de mente. Em vez de apenas dizer “Preciso de ajuda”, diga claramente do que você precisa. Por exemplo, em vez de dizer ao seu professor: “Estou confuso. Você pode me ajudar?”, Diga,“Eu não entendo como resolver a equação de X. Você pode me mostrar um exemplo de problema?”

Em vez de dizer ao seu parceiro: "Preciso que você ajude mais em casa", você pode dizer: "Você poderia, por favor, levar o lixo para fora e também lavar um monte de roupa, por favor?"

Peça ajuda - Etapa 9
Peça ajuda - Etapa 9

Etapa 4. Enquadre a solicitação de maneira positiva

Às vezes é tentador reclamar um pouco. Este pode ser um mecanismo de defesa caso não se sinta à vontade para pedir ajuda. Ajudará se você perguntar de maneira positiva.

Não diga ao seu colega de trabalho: “Estou tão atolado! Você poderia me cobrir na reunião desta tarde?” Isso pode significar que você está ocupado, mas não acha que seu colega de trabalho está. Em vez disso, diga: "Sei que ambos estamos ocupados, mas você parece estar lidando com o estresse melhor do que eu. Você tem tempo para tomar meu lugar na reunião desta tarde para que eu possa me atualizar?”

Peça ajuda - Etapa 10
Peça ajuda - Etapa 10

Etapa 5. Não seja autodepreciativo

Ninguém quer ouvir você se rebaixar. Tente não falar negativamente sobre você ao pedir ajuda. Em vez disso, aja com confiança. Você terá mais chances de receber a ajuda de que precisa.

Tente não dizer coisas como "Eu sou tão estúpido. Eu nunca vou conseguir Álgebra. Você pode me ajudar de novo?” Em vez disso, diga: “Isso é complicado, mas sei que posso fazer isso. Você se importaria de me mostrar outro problema de amostra?”

Peça ajuda - Etapa 11
Peça ajuda - Etapa 11

Etapa 6. Seja persistente

Às vezes, a ajuda que você recebe pode não resultar da maneira que você esperava. Isso pode ser frustrante. No entanto, é importante não desistir. Continue tentando obter ajuda e fazer o trabalho para você.

  • Talvez você tenha acabado de ter sua primeira sessão de mentoria com seu chefe. Você pode sentir que não recebeu o tipo de conselho útil que esperava. Em vez de cancelar sua próxima reunião, tente novamente. Prepare uma lista de perguntas específicas que você tem para eles.
  • Se você pediu ajuda a alguém e ela não atendeu, não tenha medo de pedir ajuda a outra pessoa. Às vezes, pode ser necessário entrar em contato com algumas pessoas antes de obter assistência.
Peça ajuda - Etapa 12
Peça ajuda - Etapa 12

Etapa 7. Ganhe credibilidade ajudando outras pessoas

As pessoas estarão mais propensas a concordar em ajudá-lo se você souber ajudar outras pessoas. Construa uma reputação de pessoa útil. Se você vir um colega de trabalho que tem muito o que fazer, ofereça sua ajuda. Eles provavelmente retornarão o favor quando você se encontrar esgotado.

Se o seu amigo estiver doente, ofereça-se para deixar comida para ele. Você provavelmente receberá o mesmo tratamento gentil quando se encontrar em uma situação difícil

Método 3 de 3: Aceitando Ajuda Graciosamente

Peça ajuda - Etapa 13
Peça ajuda - Etapa 13

Etapa 1. Reconheça a ajuda que você recebeu

Mesmo que você possa se sentir envergonhado por precisar de ajuda, não finja que nunca aconteceu. Reconheça diretamente que você aprecia o que a outra pessoa fez por você. Tente fazer esse reconhecimento logo após receber ajuda.

  • Se seu professor ficou depois da aula para revisar seu trabalho com você, diga: “Obrigado por ficar. Eu aprecio seu tempo."
  • Talvez seu filho fizesse algumas tarefas extras em casa quando você trabalhava até tarde. Diga: "Isso foi muito útil da sua parte para começar o jantar."
Peça ajuda - Etapa 14
Peça ajuda - Etapa 14

Etapa 2. Seja sincero

Quando alguém está ajudando você, não há problema em ser um pouco vulnerável. A outra pessoa pode gostar de saber que está realmente ajudando você. Por exemplo, você pode dizer: “Uau, obrigado por cuidar das crianças esta noite. Nós realmente precisávamos de um encontro noturno!” Mostrar que sua necessidade era genuína é uma boa maneira de ser sincero.

Peça ajuda - Etapa 15
Peça ajuda - Etapa 15

Etapa 3. Explique como eles ajudaram você

Seja específico ao agradecer a alguém. Deixe-os saber exatamente o que fizeram por você. Você pode dizer ao seu terapeuta: “Obrigado por esta sessão. Acho que você me deu algumas boas ferramentas para começar a superar minha ansiedade.”

Você poderia dizer ao seu parceiro: “Obrigado por fazer o jantar esta noite. Significou muito para mim ser capaz de simplesmente colocar meus pés para cima depois de um longo dia de trabalho.”

Pontas

  • Não há problema em pedir ajuda. Todo mundo precisa de ajuda em algum momento.
  • Certifique-se de dizer obrigado.
  • Você pode até enviar ao seu ajudante um presente ou um cartão para expressar sua gratidão.

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