Como fingir que é zen quando você está estressado: 11 etapas

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Como fingir que é zen quando você está estressado: 11 etapas
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Anonim

Quer a agenda de seus filhos o tenha esgotado até o fim ou seu chefe esteja pairando sobre sua mesa exigindo os relatórios finais agora, parecer calmo enquanto está sob pressão é um talento que não é facilmente cultivado, mas definitivamente vale o esforço. Durante uma situação estressante, a tendência natural do corpo é entrar em um modo hipersensível e fugir - o que pode fazer com que você exiba um comportamento errático e um tanto insano.

Em vez de ceder aos deuses do estresse, pratique uma nova abordagem durante uma situação angustiante que lhe permitirá pelo menos parecer zen por dentro, em vez dos sentimentos reais de estar estressado ao máximo. Além disso, como acontece com qualquer coisa que você pratica, quanto mais você tenta fazer isso, mais seu corpo vai acreditar e você realmente vai acabar lidando com o modo zen quando situações estressantes acontecerem.

Passos

Finja que você é zen quando estiver estressado Etapa 1
Finja que você é zen quando estiver estressado Etapa 1

Etapa 1. Reconheça quando estiver em uma posição estressante

Uma situação estressante muitas vezes se aproxima furtivamente de sua vítima, o que pode colocá-lo em uma posição ainda mais angustiante se você estiver muito ocupado se convencendo de que simplesmente não está lidando com rapidez suficiente com os problemas que estão sendo jogados em sua direção. Desde lidar com as crianças que enlouquecem até ficar preso em um engarrafamento de 16 km, reconheça a situação pelo que ela é e saiba que agora é hora de assumir o controle e cuidar de si mesmo.

Finja que você é zen quando estiver estressado. Etapa 2
Finja que você é zen quando estiver estressado. Etapa 2

Etapa 2. Respire e conte

O primeiro passo para parecer (e sentir) em paz é acalmar o corpo. A sensação de querer gritar, gritar ou basicamente correr como uma galinha com a cabeça cortada deve ser interrompida antes que você perca o controle e exploda seu disfarce. Respirar e contar pode ajudar a restaurar algum zen em um momento que de outra forma seria louco:

  • Pratique exercícios de respiração profunda no minuto em que sentir a ansiedade assumir o controle. Feche a boca, os olhos (se possível) e respire profundamente pelo nariz, até o diafragma. Deixe a respiração encher completamente seus pulmões. Prenda a respiração por pelo menos três segundos e, então, lenta e deliberadamente, libere o ar. Pratique essas respirações profundas pelo menos três ou quatro vezes mais (ou até sentir que está ganhando controle sobre suas emoções).
  • Conte mentalmente de trás para frente, começando com 10. Uma razão pela qual a contagem pode ajudar a relaxar a mente é porque fornece ao cérebro algo mais em que pensar, em vez de se concentrar em sua situação estressante. Respire e conte simultaneamente até sentir que pode recuperar o controle sobre si mesmo.
Finja que você é zen quando estiver estressado. Etapa 3
Finja que você é zen quando estiver estressado. Etapa 3

Etapa 3. Relaxe seu corpo

Começando com as pontas dos dedos dos pés, comece a sentir mentalmente seu corpo ficando mole - realmente derretendo em sua cadeira ou no chão. Olhar zen externamente significa que sua linguagem corporal deve ser consistente com estar relaxado. Para relaxar, seus músculos devem relaxar, começando pelos pés. Visualize cada fibra muscular liberando tensão e relaxando. Trabalhe para cima através do corpo até chegar ao rosto - provavelmente a parte mais importante do corpo para parecer relaxado enquanto está estressado.

  • Relaxe os músculos dos olhos e tente evitar franzir a testa ou parecer zangado, dominado pela ansiedade ou chateado. Se você não consegue suportar a situação estressante com um sorriso, pelo menos mantenha uma expressão facial neutra.
  • Fique atento aos tiques nervosos frequentemente associados ao estresse. Morder os lábios, as unhas ou os joelhos são sinais fáceis de detectar de que você está estressado. Conheça seus hábitos inconscientes e pare-os imediatamente.
  • Experimente a automassagem. Massageie sua cabeça, pescoço, ombros e parte inferior das costas. Melhor ainda se você conseguir que outra pessoa faça isso por você - você sempre pode se oferecer para retribuir quando ela estiver estressada!
  • Tente fazer algumas meditações guiadas para limpar sua mente e ajudá-lo a relaxar ainda mais.
Finja que você é zen quando estiver estressado. Etapa 4
Finja que você é zen quando estiver estressado. Etapa 4

Etapa 4. Concentre-se em relaxar os músculos faciais

Erga a sobrancelha, pois franzi-la é uma reação normal quando está sobrecarregado de ansiedade.

Uma forma de obter um relaxamento rápido é tensionar deliberadamente os músculos faciais e, em seguida, soltá-los. Você notará a diferença imediatamente. Isso também pode ser feito com todos os músculos do corpo

Finja que você é zen quando estiver estressado. Etapa 5
Finja que você é zen quando estiver estressado. Etapa 5

Etapa 5. Seja deliberado com suas ações

Pessoas movidas pela ansiedade geralmente agem de forma irregular e às vezes não fazem sentido quando falam ou se remexem incessantemente, fazendo com que outras pessoas fiquem com o humor nervoso. Em vez de entrar no modo de vôo, seja deliberado e lento em tudo o que fizer. Pense em câmera lenta.

  • Pare e pense antes de falar. Considere como será o seu diálogo e como deveria ser a sua apresentação se você não estivesse estressado. Atenha-se a tópicos neutros e evite integrar palavras ou comentários negativos em sua apresentação.
  • Evite correr em círculos ou mover-se constantemente. Você parecerá exausto e estressado se não praticar a graça com seus movimentos. Se você se sentir sobrecarregado de adrenalina, dê uma caminhada curta fora do prédio ou onde for possível caminhar, para tentar liberar alguma energia reprimida e restaurar o fluxo de energia positiva. Mesmo uma caminhada de cinco minutos lhe dará a chance de relaxar e voltar a se concentrar.
  • Não tome decisões precipitadas enquanto estiver estressado. Ser zen significa que você está “seguindo o fluxo”, então não decida se mudar para Montana porque um furacão pode atingir sua cidade natal na Flórida.
Finja que você é zen quando estiver estressado. Passo 6
Finja que você é zen quando estiver estressado. Passo 6

Passo 6. Cerque-se com a natureza

Se você não tem uma vista maravilhosa do escritório, cozinha ou de qualquer outro lugar que você tende a se estressar mais, apresente uma. Adicione plantas que purificam o ar e adicione uma vegetação maravilhosa ao seu espaço visual. Coloque fotos de lugares com esplendor natural, como Yosemite, Yellowstone ou sua trilha de caminhada local favorita. Imagens de animais de estimação, animais e flores ou árvores também podem ajudar a mantê-lo mais focado na calma ao olhar para eles.

  • Se há um lugar especial que você gosta de ir e está perto, dê um pulo nele por meia hora e absorva a serenidade que ele oferece. Do contrário, tire uma foto de seu lugar natural especial e fixe-a na parede ou em um quadro para que você possa usá-la para se lembrar de como é a paz.
  • Até mesmo sair de casa e caminhar por alguns minutos pode ajudá-lo a aliviar sua mente.
Finja que você é zen quando estiver estressado Passo 7
Finja que você é zen quando estiver estressado Passo 7

Etapa 7. Sintonize um som ambiente para ajudar a mantê-lo centrado

Pode ser tráfego, som de crianças brincando, zumbido de ar condicionado ou água corrente. Ouça a natureza repetitiva e rítmica do som escolhido até se sentir mais calmo e estável.

Finja que você é zen quando estiver estressado. Etapa 8
Finja que você é zen quando estiver estressado. Etapa 8

Etapa 8. Faça pequenos intervalos

O que quer que você esteja fazendo, pare a cada hora para pelo menos cinco minutos de atividades diferentes ou de descanso. É importante refrescar a mente e alongar o corpo. Você será muito mais eficaz nas pausas regulares do que se trabalhar e descobrirá que isso contribui enormemente para uma abordagem zen das tarefas.

Se o resto de sua equipe parecer desconcertado quando você faz pausas regulares, incentive-os a fazer o mesmo, apontando quanto mais foco eles terão quando voltarem às tarefas. Pode demorar um pouco para ser convencido, mas vale a pena ter outros a bordo. Do contrário, saia em silêncio e faça uma pausa despercebida

Finja que você é zen quando estiver estressado Passo 9
Finja que você é zen quando estiver estressado Passo 9

Etapa 9. Sorria e brinque com os outros

Deixe os outros à vontade com um sorriso relaxado e uma piada fácil. Sorria naturalmente - um sorriso forçado fará com que você pareça macabro. A melhor maneira de cultivar um sorriso relaxado é limpar completamente sua mente e se concentrar em algo agradável ou pacífico, como um prado ou um pôr-do-sol. O sorriso virá naturalmente se sua mente estiver repleta de pensamentos positivos. Quando se trata de piadas, mantenha os tópicos leves, de bom gosto e apropriados. Se pequenas piadas não são sua praia, sorria e continue conversando sobre o tempo.

Finja que você é zen quando estiver estressado. Etapa 10
Finja que você é zen quando estiver estressado. Etapa 10

Etapa 10. Seja realista

Se você foi encarregado de mais trabalho, tarefas ou responsabilidades do que você é capaz de lidar, nenhuma quantidade de foco em ser zen funcionará para você até que você resolva uma distribuição mais justa. Esteja preparado para falar e dizer ao seu chefe, cônjuge, colega de trabalho, amigo, etc. que há mais do que você é capaz de resolver e que parte do que você está fazendo precisa ser transferido para outra pessoa. Mantenha a calma ao explicar isso e exponha apenas os fatos, incluindo as consequências percebidas para a outra pessoa, caso não consiga realizar a conclusão das tarefas ou responsabilidades a tempo ou com um padrão satisfatório.

Finja que você é zen quando estiver estressado. Etapa 11
Finja que você é zen quando estiver estressado. Etapa 11

Etapa 11. Aprenda a identificar a diferença entre urgente e não urgente

Isso pode parecer um acéfalo, mas, na verdade, muitas vezes não é. A insistência de outras pessoas de que algo é urgente pode fazer com que você presuma que uma tarefa é urgente quando, refletindo, você pode perceber que é algo que pode ser deixado para depois sem nenhum dano. Na verdade, vários pedidos para fazer coisas costumam ser melhores para um período de reflexão. Quando alguém insiste que algo é urgente, seja zen e questione a urgência. Se for realmente urgente, você pode ter a satisfação de concluí-lo dentro do prazo por um bom motivo. Caso contrário, você pode ter a satisfação de dar ao assunto a devida atenção em um período mais realista. Em última análise, ter a capacidade de afirmar que algo será feito dentro de um tempo razoável o coloca de volta no controle e o ajuda a manter uma calma zen.

Pontas

  • Durma o suficiente. Quanto menos sono você tiver, maior será a probabilidade de não ser capaz de lidar bem com situações estressantes. O sono restaura sua força mental e física, permitindo que você invoque mais reservas para introduzir um estado zen durante situações estressantes. Até mesmo um cochilo pode ser revigorante se você estiver perdendo os z's.
  • Se você sentir que está prestes a perder o controle, peça licença para sair de uma situação pública para ficar sozinho por alguns minutos.
  • Concentre-se em lidar com tarefas mais difíceis quando estiver mais alerta. Dessa forma, você pode dar a eles toda a sua atenção e concentração, e isso terá menos probabilidade de pesar sobre você pelo resto do período estressante. Mesmo que você só possa iniciar essas tarefas e tenha que voltar a elas periodicamente para concluí-las, o ato de iniciá-las pode aliviá-lo de muita tensão.
  • Se você estiver completamente sobrecarregado, conte a um bom amigo que está tendo problemas para lidar com a situação. Falar sobre seus problemas com um bom amigo pode ser a verdadeira chave para realmente ser zen (em vez de apenas olhar para o lado).
  • Entenda que é normal se sentir estressado às vezes e que nem sempre você precisa mascarar seus verdadeiros sentimentos.
  • O uso de técnicas simples de meditação pode ajudar a induzir uma abordagem zen ao estresse. Você pode até fazer meditações muito curtas no local, que envolvam a respiração e a emissão de um único som, para acalmar a mente.

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