Como superar a falta de motivação: 15 etapas (com fotos)

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Como superar a falta de motivação: 15 etapas (com fotos)
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Vídeo: Como superar a falta de motivação: 15 etapas (com fotos)

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Anonim

É natural que você esteja menos motivado em alguns dias do que em outros. Em muitos casos, as oscilações de humor que prejudicam sua motivação podem ser melhoradas com um pouco de descanso e relaxamento. No entanto, quando sua falta de motivação simplesmente precisa ser superada, você precisa entender as causas do problema para que possa resolvê-lo da melhor maneira, ficar motivado e, em seguida, continuar motivado. Não se preocupe. Você consegue fazer isso!

Passos

Parte 1 de 3: Motivação

Supere a Falta de Motivação Etapa 1
Supere a Falta de Motivação Etapa 1

Etapa 1. Volte seus olhos para o prêmio

Com o tempo, você pode ter perdido de vista as razões por trás de seus objetivos principais. Você pode estar tão ocupado ou pressionado que se esqueceu de seus motivos pessoais para realizar sua tarefa. No entanto, seus motivos para fazer algo são a força motriz por trás de sua motivação.

  • Pergunte a si mesmo: "Por que estou fazendo isso? Isso está me ajudando a atingir meus grandes objetivos e metas? Por que desejo atingir esses objetivos e metas?" Saber esses motivos pode ajudá-lo a se sentir motivado.
  • Avaliar suas razões para fazer algo também é uma forma eficaz de avaliar suas prioridades. Com o tempo, suas prioridades podem ter mudado, de modo que seu objetivo é menos importante. Tarefas "sem importância" podem ser difíceis de motivar.
  • Ocasionalmente, reserve um tempo para reavaliar seus objetivos principais. Seus sonhos mudaram? Você ainda sente que pode realizá-los? Que passos você precisa dar para alcançar esses sonhos?
Supere a Falta de Motivação, Etapa 2
Supere a Falta de Motivação, Etapa 2

Etapa 2. Invista em seu espaço de trabalho

Se, por exemplo, você tem medo de trabalhar todos os dias em um escritório no porão escuro, sem janelas, esse sentimento tornaria difícil para você ficar motivado. Por outro lado, um espaço de trabalho confortável e agradável irá mantê-lo positivo e motivado.

  • Equipamentos muito grandes, pequenos ou antigos podem causar desconforto ou dor, especialmente com o uso prolongado. Escolha o equipamento que se adapta bem a você e siga as instruções de cuidados para saber quando a substituição é necessária.
  • Lugares cronicamente escuros podem levar a estados de espírito deprimidos. Experimente adicionar algumas lâmpadas ao seu espaço de trabalho ou fazer caminhadas durante o almoço para tomar sol.
  • Configure fotos de sua família, amigos, bandas favoritas e muito mais. Personalizar o seu espaço de trabalho pode torná-lo mais produtivo, o que pode dar um grande impulso à sua motivação.
Superar a falta de motivação, passo 3
Superar a falta de motivação, passo 3

Etapa 3. Visualize-se completando sua tarefa

Essa é uma maneira de enganar seu cérebro, fazendo-o acreditar que você pode ter sucesso. Quanto mais você acreditar que pode ter sucesso, mais motivado ficará para atingir seu objetivo. Quando você visualiza:

  • Imagine fazer e concluir sua tarefa da forma mais vívida possível. Pense nos cheiros, visões e outras sensações enquanto imagina cada etapa do início ao fim.
  • Quando estiver se sentindo especialmente desmotivado, você pode querer adquirir o hábito de começar cada dia visualizando-se realizando as principais tarefas daquele dia.
Supere a Falta de Motivação Etapa 4
Supere a Falta de Motivação Etapa 4

Etapa 4. Tome medidas para atingir seu objetivo todos os dias

O problema com os grandes objetivos é que eles podem ser terrivelmente intimidantes. É uma boa coisa você não ter que fazer tudo de uma vez, embora às vezes você possa se sentir assim. Dar alguns passos todos os dias irá mantê-lo no caminho certo para completar seus objetivos.

  • Se tiver dificuldade para lembrar de dar alguns passos todos os dias para atingir seus objetivos, você pode usar um planejador, uma lista de verificação ou notas adesivas como um lembrete.
  • Com grandes objetivos e projetos, às vezes você pode se perder nos detalhes. Nesses casos, a cada semana ou depois, convém reavaliar o quadro geral.

Etapa 5. Aborde suas metas como se fossem objetivos de um jogo

Essa técnica, chamada de “gamificação”, ajuda a tornar o alcance de metas ou a conclusão de tarefas desafiador e divertido. Na gamificação, você se recompensa por completar tarefas e superar grandes desafios, assim como faria em um videogame. Tente usar um aplicativo de jogos de produtividade, como SuperBetter ou HabitRPG, para ajudá-lo a sentir que está “subindo de nível” no jogo da vida.

Parte 2 de 3: Mantendo-se Motivado

Superar a falta de motivação, passo 5
Superar a falta de motivação, passo 5

Etapa 1. Espere resistência

Quando sua experiência não corresponde ao que você esperava e você se sente desconfortável ou inquieto, os psicólogos chamam isso de "dissonância cognitiva". Com o tempo, a dissonância cognitiva pode levar ao estresse e dificultar a motivação. Ao esperar resistência, ou obstáculos, ao longo do caminho para atingir seus objetivos, você ficará menos desanimado quando eles acontecerem.

  • Sempre que se aproxima de uma tarefa importante, é completamente natural que você sinta que uma força está resistindo ou lutando contra você, tornando o trabalho mais difícil.
  • Assim que a bola começar a rolar, você descobrirá, na maioria dos casos, que a resistência diminui ou desaparece totalmente. A parte mais difícil para vencer a resistência é começar.

Etapa 2. Mude suas rotinas para combater o tédio

É difícil ficar motivado quando você está se sentindo entediado. Fazer até mesmo pequenas mudanças em suas rotinas regulares pode ajudar a apimentar as coisas e aumentar a motivação. Experimente fazer um novo caminho para o trabalho, comer algo diferente no almoço ou reorganizar ou redecorar seu espaço de trabalho.

Supere a Falta de Motivação Etapa 6
Supere a Falta de Motivação Etapa 6

Etapa 3. Cultive um ambiente de apoio

Nem sempre você pode escolher sua situação, mas pode escolher as pessoas de quem está perto. Pessoas encorajadoras e positivas irão naturalmente estimular sua motivação. De maneira semelhante, o desânimo e a negatividade podem prejudicar sua motivação.

  • Se você tem um amigo que é meio ferrado ou pessimista, pode querer limitar o tempo com essa pessoa enquanto precisa se motivar.
  • Algumas pessoas são mais sensíveis às emoções dos outros. Se você descobrir que suas emoções são facilmente afetadas pelos sentimentos dos outros, pode facilmente adquirir energia emocional negativa e precisar evitá-la.
Superar a Falta de Motivação Etapa 7
Superar a Falta de Motivação Etapa 7

Etapa 4. Encontre um parceiro de responsabilidade

Um parceiro de responsabilidade é alguém em quem você confia para ajudá-lo a manter um compromisso. Pode ser um amigo, um membro da família, um professor, um treinador ou qualquer pessoa com quem você se sinta confortável em compartilhar seu (s) objetivo (s). Faça com que seu parceiro de responsabilidade verifique regularmente seu progresso e você deverá notar um aumento na motivação.

  • Tente ser regular em seus check-ins com seu parceiro de responsabilidade. A rotina, como revisar seu progresso semanalmente com seu parceiro, ajudará você a se lembrar de fazer o check-in de forma consistente.
  • Você pode criar uma rede de responsabilidade reservando um tempo para compartilhar seus objetivos com seus amigos e familiares. Você ficará mais motivado para trabalhar duro e progredir se souber que alguém pode perguntar sobre seu objetivo mais tarde.
Superar a Falta de Motivação Etapa 8
Superar a Falta de Motivação Etapa 8

Etapa 5. Defina marcos principais e faça um cronograma

Quando você escreve algo, é mais provável que o faça. Essa pode ser uma ferramenta inestimável para manter sua motivação. Crie um cronograma flexível para as principais fases de sua meta (brainstorming, design, produção, etc.) e, em seguida, agende um tempo durante a semana para trabalhar em seu projeto aos poucos, dia a dia, até que esteja concluído.

  • Ao se ver realizando tarefas semanais e chegando perto de concluir as principais fases de sua meta, provavelmente você se sentirá encorajado e motivado por seu progresso.
  • É melhor deixar algum espaço de manobra ao fazer seu calendário solto. Alguns objetivos podem exigir mais prática ou esforço do que o esperado; nesse caso, você precisará ajustar seu cronograma.
  • Em alguns casos, o progresso lento pode levá-lo a pensamentos que nunca terminará, o que pode ser muito desanimador. Concentre-se nos pontos positivos e lembre-se de que todos os grandes projetos são realizados, uma pequena coisa de cada vez.

Etapa 6. Faça pausas

Se você gastar muito tempo e energia concentrando-se na conclusão de uma tarefa ou tentando alcançar um objetivo, começará a se sentir exausto. Fazer pausas na verdade aumenta a produtividade e ajuda você a se sentir mais motivado. Faça pequenas pausas enquanto trabalha e dê uma caminhada rápida, estique as pernas, faça um lanche ou leia um pouco. Reserve um pouco de tempo todos os dias para se divertir, relaxar e cuidar de si mesmo.

Parte 3 de 3: avaliando a causa de sua falta de motivação

Supere a Falta de Motivação Etapa 9
Supere a Falta de Motivação Etapa 9

Etapa 1. Discernir os diferentes tipos de falta de motivação

Estar desmotivado nem sempre é uma coisa ruim. Às vezes, a falta de motivação pode ser um sinal de que você não gosta do que está fazendo ou que a tarefa não é desafiadora o suficiente. Outras vezes, a falta de motivação pode ser um tipo de auto-sabotagem que você precisa resolver para alcançar o sucesso.

  • Esqueça como pode ser difícil atingir seu objetivo. Você se sente animado e emocionado quando pensa que ele será concluído? Em caso afirmativo, esta é uma forte indicação de que você está apaixonado pelo objetivo e vale a pena se motivar.
  • Se você descobrir que não gosta ou não é desafiado por tudo o que está fazendo, pode perguntar se pode se graduar para um nível mais avançado ou se pode tentar algo inteiramente novo.
Superar a Falta de Motivação Etapa 10
Superar a Falta de Motivação Etapa 10

Etapa 2. Familiarize-se com sua falta de motivação

Ao detalhar claramente como é sua falta de motivação, você será mais capaz de encontrar soluções para se inspirar. Seu sentimento de desmotivação pode vir do foco de seu trabalho, seu espaço de trabalho, seus colegas de trabalho e assim por diante. Enquanto se familiariza:

  • Simplesmente pergunte a si mesmo: "Gosto do tema do meu trabalho? Gosto do meu espaço de trabalho? Meus colegas de trabalho?" Essas perguntas podem revelar que seu problema motivacional não é o trabalho em si, mas outra coisa.
  • Quando você achar que pode ter encontrado uma causa potencial para o seu problema de motivação, teste-a deixando sua rotina diária igual e ajustando apenas essa causa potencial. Se a motivação melhora ou piora, você encontrou uma causa.
Supere a Falta de Motivação, Etapa 11
Supere a Falta de Motivação, Etapa 11

Etapa 3. Observe e lute contra a dúvida

Ao pensar em seus objetivos futuros, você pode ter pensado algo como: "Quem sou eu para alcançar isso?" Nesse caso, é provável que você não acredite que merece seu objetivo / sonho, o que tornará muito difícil se motivar. Dê a si mesmo permissão por:

  • Treinar a si mesmo positivamente, dizendo coisas como: "É natural ter medo do fracasso, de cometer um erro ou de me envergonhar. É normal me sentir assim, mas ainda posso fazer isso!"
  • Confrontar os demônios internos dizendo que você não é bom o suficiente. Oponha-se a esses sentimentos dizendo a si mesmo: "Sou bom o suficiente, posso fazer isso e acredito em mim mesmo".
Supere a Falta de Motivação Etapa 12
Supere a Falta de Motivação Etapa 12

Etapa 4. Identifique e lute contra a sobrecarga

Quando você sente que há muito a fazer ou que uma tarefa nunca será concluída, isso pode matar sua motivação. Coisas não relacionadas a sua tarefa / objetivo, como dever de casa, sua vida social ou seu trabalho, também podem estar aumentando seu estresse e matando seu impulso. Lidar com a sobrecarga de:

  • Dividir sua tarefa em partes pequenas e gerenciáveis. Visualize cada parte clara e separadamente em sua mente e organize-as do início ao fim.
  • Sair de padrões opressores. Mesmo que você esteja acostumado a ficar sobrecarregado, ficar constantemente não é saudável. Ajuste sua programação diária para que seja menos agitada e haja tempo de descanso suficiente.
  • Parar para se perguntar antes de concordar em fazer algo: "Adicionar isso seria demais?" Se sim, você pode recusar a ajuda até que sua vida fique menos estressante.

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