3 maneiras de alcançar seus objetivos em um desafio de 16 semanas

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3 maneiras de alcançar seus objetivos em um desafio de 16 semanas
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Vídeo: 3 maneiras de alcançar seus objetivos em um desafio de 16 semanas

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Anonim

Um desafio de 16 semanas é uma estratégia para atingir um objetivo principal em um período de tempo relativamente curto. Quer seu objetivo seja perder peso, economizar dinheiro, começar um novo negócio, ganhar dinheiro extra para fazer uma viagem cara ou construir um relacionamento melhor com os parentes por afinidade, um desafio de 16 semanas pode ser uma boa estratégia para você. Para obter o máximo dessa abordagem, você precisará se dedicar de forma consistente e intensa durante todo o período

Passos

Método 1 de 3: Definindo sua meta

Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 1
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 1

Etapa 1. Decida o que você deseja alcançar

O sucesso em um desafio de 16 semanas depende de escolher uma meta que seja importante para você. Pense cuidadosamente sobre o que você deseja alcançar antes de começar.

  • Um desafio de 16 semanas significa um trabalho intenso em direção a uma meta durante o período do desafio. Por isso, você deve ter certeza de que é algo com o qual está comprometido. Avalie seu nível de comprometimento e certifique-se de que está disposto a dedicar tempo e esforço antes de começar.
  • Pergunte a si mesmo por que deseja atingir esse objetivo. Isso o ajudará a determinar se é realmente o que você deseja ou se é apenas um caminho para outra coisa.
  • Por exemplo, se seu objetivo é aprender a tocar violão, pergunte-se por que isso acontece. Se você descobrir que só deseja tocar violão porque acha que isso melhorará seu status social, defina uma meta diferente. Existem outras maneiras de aumentar sua popularidade que são mais fáceis do que tentar aprender a tocar um instrumento em 16 semanas. Se o amor pela música não é sua verdadeira motivação, você pode não atingir seus objetivos.
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 2
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 2

Etapa 2. Seja o mais específico possível

Uma meta que é clara e específica é muito mais fácil de alcançar do que outra que não é. Em um desafio de 16 semanas, ser específico é duplamente importante. Isso ocorre porque você perderá um tempo valioso se precisar esclarecer seus objetivos durante o período de desafio.

  • Ter uma meta clara facilita a criação de um plano eficaz para alcançá-la. Também torna mais fácil saber se você atingiu seu objetivo.
  • Por exemplo, imagine que você está em um programa de pós-graduação em psicologia e deseja ler certo número de livros em 16 semanas. Não diga apenas "Quero ler 12 livros sobre psicologia". Especifique exatamente quais livros você deseja ler durante esse período. Depois de ler todos eles, você alcançou o objetivo.
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 3
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 3

Etapa 3. Certifique-se de que seja realista

Defina uma meta que você possa alcançar. Isso o prepara para o sucesso. Isso pode tornar mais fácil ficar motivado para trabalhar em metas futuras.

  • Definir uma meta irreal também pode significar fazer menos progresso em seu desafio de 16 semanas.
  • Por exemplo, imagine que você estabeleceu uma meta de ler 30 livros acadêmicos de capa a capa em 16 semanas. Esse objetivo seria muito difícil de alcançar e pode não ser realista. Você pode pensar que definir a barra tão alta o encorajará a trabalhar mais. Mas, se você chegar à oitava semana e tiver lido apenas nove livros em vez de 15, isso pode levar mais ao desânimo do que à inspiração.

Método 2 de 3: Preparação para o desafio

Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 4
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 4

Etapa 1. Crie um plano

Planejar com antecedência é importante para o seu desafio de 16 semanas. Você deve saber não apenas o que deseja alcançar, mas como proceder para alcançá-lo. Uma boa maneira de fazer isso é dividir a meta em partes ou submetas.

  • Dividir a meta em etapas claras e realizáveis fará com que pareça mais gerenciável. Isso também significa que sempre estará claro no que você precisa trabalhar para atingir a meta.
  • Novamente, se você tiver que fazer isso durante o período de desafio, você perderá valioso. Planejar com antecedência significa trabalhar com mais eficiência durante o desafio de 16 semanas.
  • Por exemplo, imagine que seu objetivo é escrever um romance em 16 semanas. Seus passos podem ser chegar a um conceito, desenvolver um esboço, esboçar cada capítulo e editar e revisar cada capítulo e, em seguida, editar o manuscrito.
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 5
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 5

Etapa 2. Estabeleça prazos

Dentro do seu plano, estabeleça prazos para a conclusão de cada etapa. Ou crie benchmarks relacionados a quanto progresso você deseja fazer até o final de cada semana.

  • Ter prazos ajudará a mantê-lo responsável e motivado.
  • Por exemplo, se sua meta é perder 22 quilos durante o desafio de 16 semanas, isso significa que você precisará perder uma média de pouco mais de 1,5 quilos por semana. Escreva isso em seu plano.
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 6
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 6

Etapa 3. Planeje os obstáculos

Sempre haverá algo que surge enquanto você está lutando por uma meta que torna mais difícil alcançá-la. Na medida do possível, tente prever o máximo possível desses obstáculos e faça planos para lidar com eles.

Pensar antecipadamente sobre os possíveis obstáculos o ajudará a se preparar melhor para enfrentá-los quando surgirem. Isso permitirá que você lide com eles mais rapidamente, para que não criem uma grande interrupção em sua programação de 16 semanas

Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 7
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 7

Etapa 4. Visualize o sucesso

Antes de começar seu desafio, passe algum tempo visualizando o processo de trabalho para a meta. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor preparado. Também pode motivá-lo, trazendo à mente todos os benefícios que você experimentará como resultado de se esforçar para atingir seu objetivo.

  • Visualização significa imaginar-se realizando uma tarefa da maneira que gostaria. Por exemplo, se você está tentando aprender a andar de monociclo, imagine-se cavalgando suavemente de sua casa até a esquina e de volta.
  • Repita esta visualização com freqüência. Ensaiar mentalmente pode ajudá-lo a criar hábitos positivos ou desenvolver habilidades mais rapidamente.
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 8
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 8

Etapa 5. Trabalhe em seu locus de controle

Tente enfatizar para si mesmo que você controla seu próprio destino. Isso é chamado de "locus interno de controle".

  • Sempre que você começar a ter dúvidas sobre sua capacidade de atingir seu objetivo, use o diálogo interno. Lembre-se de que você faz suas próprias escolhas e faz seu próprio futuro. Isso vale não apenas antes de você iniciar o desafio, mas durante todo o processo.
  • Por exemplo, imagine que seu objetivo é perder 18 quilos em 16 semanas. Um locus de controle interno significa ter em mente que para isso, é preciso tomar boas decisões e trabalhar muito. Se, na quarta semana de seu desafio, você descobrir que ficou aquém de suas metas de perda de peso, isso significaria assumir a responsabilidade e tomar a decisão de intensificar seus esforços na semana seguinte.
  • É claro que ocorrerão eventos que estarão fora do seu controle. Mas, como você lida com esses eventos é com você. Ter um locus de controle interno significa atender eventos incontroláveis com atitude positiva e buscar soluções, ao invés de aceitar a derrota.
  • Por exemplo, imagine que correr faz parte do seu plano de perda de peso e, na segunda semana do desafio, você quebra o pé. Esta não é uma situação que você possa consertar por pura força de vontade. Mas, se você tiver um locus de controle interno, procurará um exercício alternativo que possa substituir a corrida, em vez de desistir.
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 9
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 9

Etapa 6. Obtenha ajuda

Muitas pessoas acham mais fácil atingir metas com a ajuda de outras pessoas. Especialmente para esses desafios de metas intensos e limitados no tempo, trabalhar com outras pessoas pode ser muito útil.

  • Se sua meta for orientada para o condicionamento físico, considere o uso de um personal trainer. Essa pessoa pode ajudar a mantê-lo responsável e motivado. Ele ou ela também pode fornecer conselhos para tornar seus treinos mais eficazes.
  • Se seu objetivo é de natureza mais pessoal, você pode considerar trabalhar com um "coach de vida". Este é um profissional que pode fornecer responsabilidade, incentivo e orientação.
  • Se nenhuma dessas opções for atraente, você também pode tentar encontrar um "parceiro de responsabilidade" para fazer o desafio. Esse alguém com quem você pode verificar diariamente para que saiba como está seu progresso. Eles farão o mesmo, atualizando você sobre seu próprio desafio de 16 semanas. Isso pode aumentar a motivação de ambos os parceiros. Seu parceiro de responsabilidade nem mesmo precisa trabalhar com o mesmo objetivo que você.
  • Se você não conhece ninguém que esteja disposto a ser seu parceiro de responsabilidade, olhe além de seus amigos e familiares. Existem comunidades online que existem para este fim.

Método 3 de 3: trabalhando para a meta

Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, passo 10
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, passo 10

Etapa 1. Comece certo

Escolha uma data pelo menos alguns dias no futuro para o seu desafio de 16 semanas começar. Em seguida, comece, estabelecendo um ritmo razoável que você possa acompanhar.

  • Muitas pessoas tendem a começar a trabalhar em direção a uma meta com muito entusiasmo e colocar muita energia do tempo nas primeiras semanas. O entusiasmo é ótimo, mas tente não se esgotar ou estabelecer padrões que você não possa seguir no início. Isso só prejudicará seu progresso mais tarde.
  • É melhor atirar em metas menores distribuídas uniformemente do que trabalhar em nada além de sua meta.
  • Escolher uma data próxima ao futuro é uma boa maneira de ajudar a criar expectativa. Isso pode aumentar a motivação quando o desafio começa.
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, Etapa 11
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, Etapa 11

Etapa 2. Trabalhe duro e consistentemente

Uma vez que o desafio começa, a melhor coisa que você pode fazer é investir o tempo e o esforço necessários para atingir seu objetivo, e fazer isso todos os dias.

  • No final das contas, não importa quão bom seja seu plano ou quão elevadas sejam suas ambições, a única maneira de atingir uma meta é através de tempo e esforço. Comece, mantenha o foco e siga o plano da melhor maneira possível.
  • Trabalhe em seu objetivo diariamente. Se você tem prazos semanais, trabalhe neles durante toda a semana, em vez de tentar fazer todo o trabalho no final. Criar uma rotina de trabalho todos os dias o ajudará a formar bons hábitos e a progredir constantemente.
  • Por exemplo, imagine que você está escrevendo um livro e estabeleceu uma meta secundária de escrever dois capítulos por semana. Tente escrever algumas páginas todos os dias, em vez de passar a noite toda sexta e sábado para terminar o trabalho. Isso só vai deixá-lo exausto ao entrar na próxima semana.
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 12
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, etapa 12

Etapa 3. Seja eficiente

Em um desafio de 16 semanas, não há tempo a perder. Tente trabalhar em direção aos seus objetivos da maneira mais eficiente possível, evitando a procrastinação e a distração.

  • Por exemplo, imagine que você adora televisão ou videogames. Pode ser necessário colocar a TV em um armário durante o desafio para evitar distrações.
  • Quando você está gastando tempo trabalhando em seus objetivos, concentre-se apenas nesse trabalho, não tente fazer outras coisas ao mesmo tempo. Muitas pessoas pensam que são boas em multitarefa. Mas, na verdade, a multitarefa reduz a eficiência e a produtividade. Se você está tentando ler ou escrever, por exemplo, desligue a TV e saia de seus sites de redes sociais.
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, Etapa 13
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, Etapa 13

Etapa 4. Acompanhe seu progresso

Obtenha um calendário, aplicativo ou diário que você pode usar para controlar quanto tempo está investindo. Acompanhe as submetas ou benchmarks que você alcançou.

  • Manter o controle regularmente pode ajudá-lo a determinar se você está trabalhando em um bom ritmo.
  • Também pode ser um bom lembrete do que você já conquistou, o que pode ajudar se você começar a ficar sem motivação.
  • Observar seu progresso em relação aos benchmarks ou submetas também pode criar um maior senso de responsabilidade. Você não vai querer sentir que falhou em alcançar seus objetivos secundários.
  • Use marcos para monitorar seu progresso. Por exemplo, se você está tentando perder 18 quilos em 16 semanas, deve perder 2,5 quilos por semana. A cada mês, você deve perder 4,5 quilos. Esses marcos permitem check-ins regulares, para que você saiba se está no caminho certo ou se precisa alterar seu plano.
  • Se você estiver usando um parceiro de responsabilidade, treinador ou treinador, eles podem fornecer uma grande ajuda nesta área por meio de seus check-ins regulares.
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, Etapa 14
Alcance suas metas em um desafio de 16 semanas, Etapa 14

Etapa 5. Mantenha sua motivação elevada

Alcançar metas difíceis requer motivação e perseverança. Trabalhe muito, comemore suas vitórias e acredite em si mesmo.

  • Uma boa maneira de manter a motivação elevada é usar reforço. Cada vez que você alcançar um benchmark ou completar uma meta secundária, dê a si mesmo uma pequena recompensa. Isso pode significar adicionar algo bom à sua vida, como mimar-se com uma sobremesa chique. Ou pode significar remover algo que você não gosta de fazer. Você pode, por exemplo, permitir-se pular uma tarefa semanal como recompensa.
  • O reforço o ajuda a estabelecer uma associação mental entre boas consequências e trabalhar para seus objetivos. Isso pode aumentar sua motivação. É muito mais eficaz do que punir a si mesmo por não cumprir seus benchmarks.

Pontas

  • As metas em um desafio de 16 semanas não podem ser abertas. Cada meta e submeta deve ter um limite de tempo claro. Ter prazos cria uma urgência que vai motivá-lo.
  • Muitas pessoas que realizam um desafio de 16 semanas usam um sistema de definição de metas chamado Set SMART Goals. Nessa abordagem, antes de começar, você deve se perguntar se sua meta é específica, mensurável, atingível, realista e com limite de tempo.

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