12 maneiras de ler atentamente

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12 maneiras de ler atentamente
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Vídeo: 12 maneiras de ler atentamente

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Anonim

Se você já examinou a meditação, provavelmente já se deparou com o conceito de "atenção plena". Quando você está atento, você simplesmente mantém sua atenção exatamente no que está fazendo no momento, sem analisar ou julgar nada. Ler atentamente é uma boa maneira de acalmar seu cérebro e se acomodar no momento, por isso reunimos algumas dicas para ajudá-lo a fazer exatamente isso. Pegue uma boa história e prepare-se para escapar - sem necessidade de ferramentas especiais ou habilidades avançadas!

Passos

Método 1 de 12: Reserve um tempo apenas para ler

Leia atentamente o passo 1
Leia atentamente o passo 1

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Passo 1. Você não pode ler atentamente se sua atenção estiver dividida

Como ler atentamente é uma forma de meditação, você obterá o máximo de benefícios com a prática se for capaz de devotar toda a sua mente a ela. Isso pode ser mais fácil se você programar um tempo de leitura atenta com antecedência.

Por exemplo, se sua casa é normalmente ativa e barulhenta, você pode reservar 10 minutos pela manhã antes que todos os outros acordem. Durante esses 10 minutos, você pode ler atentamente sem se preocupar com outras tarefas ou interrupções

Método 2 de 12: Escolha um livro físico para ler

Leia atentamente a etapa 2
Leia atentamente a etapa 2

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Etapa 1. Ler atentamente funciona melhor com um livro de papel do que com um e-reader

Dispositivos eletrônicos são acesos, o que estimula mais vigília em sua mente. Além disso, é mais provável que você folheie ao ler em um dispositivo, o que é o oposto do que você deseja fazer se estiver lendo com atenção.

  • A ficção é normalmente melhor para ler atentamente do que a não ficção, embora a poesia também funcione bem. As quebras de linha na poesia encorajam a contemplação silenciosa e o foco em cada palavra.
  • Se você está apenas começando a ler atentamente, talvez queira escolher um livro que já leu antes e já sabe que adora.

Método 3 de 12: Encontre um local tranquilo e confortável

Leia atentamente o passo 3
Leia atentamente o passo 3

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Passo 1. Encontre um lugar para sentar e ler onde não seja interrompido

Prepare o seu lugar com tudo o que você precisa. Mantenha uma caneta ou lápis e um bloco de papel por perto para anotar seus pensamentos. Você também pode colocar uma música calma de fundo em um volume baixo ou tomar um copo d'água por perto.

  • Desligue as notificações em seu telefone e outros dispositivos para que você não se distraia. Você pode até deixar seu telefone em outro cômodo se achar que será muito grande a tentação de olhar para ele.
  • Deixe de lado aquela imagem perfeita que você tem em sua mente da leitura consciente ideal. Vá com o que funciona para você, mesmo que possa parecer estranho para outra pessoa.

Método 4 de 12: Sente-se em silêncio por alguns momentos antes de ler

Leia atentamente o passo 4
Leia atentamente o passo 4

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Etapa 1. Concentre-se em sua respiração para trazer sua mente para o momento presente

Respire profunda e lentamente pelo nariz, expandindo o peito. Faça uma pausa quando seus pulmões estiverem cheios e expire lentamente pela boca. Repita por 5-10 ciclos respiratórios, mantendo sua mente na respiração. Ler atentamente também significa ler com intenção e propósito. Reserve alguns minutos antes de começar a ler para visualizar seu propósito e centralizar sua mente.

Ler atentamente também significa ler com intenção e propósito. Você também pode pensar em uma frase que incorpore sua intenção, como "Vou ler devagar e com atenção, saboreando cada palavra"

Método 5 de 12: Reserve um tempo para observar as propriedades físicas do livro

Leia atentamente o passo 5
Leia atentamente o passo 5

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Etapa 1. Este exercício ajuda a trazê-lo para o momento presente

Segure o livro e passe a mão sobre a capa - é lisa ou áspera? Abra o livro e sinta a espessura das páginas. Você pode até sentir o cheiro do livro.

  • Passe o tempo que quiser com o livro, fazendo observações detalhadas sobre as propriedades físicas do livro.
  • Se você perceber que sua mente está se voltando para outros pensamentos, reconheça esses pensamentos e, gentilmente, traga sua mente de volta ao livro. Por exemplo, você pode notar que o livro é usado e lembrar que o pegou emprestado de um amigo. É natural que sua mente se volte para seu amigo e se pergunte o que ele está fazendo. Diga a si mesmo "Agradeço a meu amigo que me emprestou este livro" e volte às suas observações.

Método 6 de 12: Observe o tipo de letra e a cor das páginas

Leia atentamente o passo 6
Leia atentamente o passo 6

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Etapa 1. Volte sua atenção para como as palavras são apresentadas na página

Pense no tipo de letra e como ele aumenta (ou talvez diminui) a facilidade de leitura. Encoraja a leitura rápida ou convida-o a fazer uma pausa em cada letra? As linhas estão bem espaçadas ou comprimidas juntas?

Se você estiver iniciando um novo capítulo, também poderá ver como ele é apresentado. O primeiro parágrafo começa com uma capitulação? O título do capítulo está centralizado? Existe alguma obra de arte em que você possa insistir?

Método 7 de 12: saboreie cada palavra enquanto lê

Leia atentamente o passo 7
Leia atentamente o passo 7

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Etapa 1. Leia devagar, pronunciando cada sílaba cuidadosamente

Aproveite o tempo para apreciar o som de cada letra. Considere como as letras se relacionam umas com as outras - elas mudam os sons das letras ao seu redor? Sinta o ritmo das palavras enquanto elas se combinam para formar frases.

  • Você pode estar acostumado a folhear enquanto lê, pulando pequenas palavras para chegar às partes importantes de uma história. Ler atentamente significa fazer o oposto - desacelerar e apreciar cada palavra, cada sílaba, cada nuance.
  • Se você perceber que está pulando, faça uma pausa e volte para onde estava antes. Em seguida, retome sua leitura atenta. Não se castigue - simplesmente volte ao ponto em que parou de ler atentamente, renove sua intenção e siga em frente.

Método 8 de 12: Observe como você se sente com a passagem

Leia atentamente o passo 8
Leia atentamente o passo 8

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Passo 1. Ao ler, avalie suas reações emocionais

As palavras criam uma resposta física ou emocional? Eles te deixam desconfortável? Você está mais relaxado do que quando começou a ler ou mais tenso? Se você realmente não está sentindo nada, tudo bem também! Não sinta que precisa ter alguma reação emocional para se beneficiar do processo de ler atentamente.

  • Se você está lendo um livro mais emocionante ou baseado no enredo, é natural sentir-se ansioso ou animado enquanto lê. Você pode estar ansioso para seguir em frente e descobrir o que acontece a seguir. Resista ao impulso de se apressar, diminua o ritmo e continue a saborear cada palavra.
  • Ao ler, lembre-se de simplesmente observar sua reação e tomar nota dela. Não se julgue ou questione sua reação emocional - veja-o pelo que é e aceite-o como tal.

Método 9 de 12: Aceite as palavras da página como elas são

Leia atentamente o passo 9
Leia atentamente o passo 9

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Etapa 1. Considere as palavras pelo valor de face, sem crítica ou julgamento

Em vez de adivinhar o que o autor está fazendo ou pensar que uma palavra ou frase diferente poderia ter sido melhor, considere as palavras pelo valor de face e reconheça a mensagem que elas enviam. Se você tiver pensamentos críticos enquanto lê, reconheça a existência deles e deixe-os ir.

  • Normalmente, isso é mais fácil de fazer com uma obra de ficção. A não ficção deve ser analisada e pensada de uma maneira diferente.
  • Você pode acabar com um pensamento que continua surgindo em sua cabeça e não vai embora. Se for uma distração muito grande, anote em um caderno para que você possa voltar a ele mais tarde. Isso torna mais fácil deixar para lá no momento, para que você possa voltar à leitura atenta.

Método 10 de 12: Procure palavras que você não entende

Leia atentamente o passo 10
Leia atentamente o passo 10

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Etapa 1. Ler mais devagar pode destacar o uso de palavras desconhecidas

Na leitura regular, é comum passar por cima das palavras ou extrair a intenção do autor do contexto, em vez de compreender verdadeiramente cada palavra e como são usadas. Mas se estiver lendo atentamente, você deseja entender exatamente por que cada palavra foi escolhida e o significado que o autor pretendia transmitir com aquela escolha de palavra específica.

Você também pode pensar em sinônimos para a palavra. Por que o autor escolheu essa palavra específica em vez de um sinônimo que poderia ser mais comum ou mais fácil de entender? Que nuances essa palavra específica transmite que não existiriam se outra palavra fosse escolhida?

Método 11 de 12: Sublinha as passagens que você gosta

Leia atentamente o passo 11
Leia atentamente o passo 11

0 9 EM BREVE

Etapa 1. Concentre-se nessas passagens mais adiante na meditação ou no exercício de escrita livre

Ao ler, você pode descobrir que sua mente está sempre voltando para uma frase ou mudança de frase em particular. Marque no livro com um lápis (ou escreva) para que você possa voltar a ele mais tarde. Então, continue lendo como você estava.

Para outra opção, medite por um momento na passagem ou frase que falou com você. Leia várias vezes, respirando profundamente, pensando em nada além das palavras daquela frase em particular

Método 12 de 12: Faça pausas para manter o foco nítido

Leia atentamente o passo 12
Leia atentamente o passo 12

0 6 EM BREVE

Etapa 1. Pode ser difícil se concentrar por mais de 10-15 minutos, especialmente no início

Esta é uma prática que requer paciência - comece com um curto período e gradualmente vá aumentando para períodos mais longos. Se você conseguir ler por 10 minutos, seguidos de um intervalo de 5 minutos, e depois ler por mais 10 minutos, você está indo muito bem!

  • Se você estiver passando por um momento difícil, não há problema em deixar o livro de lado e tentar novamente em outra hora. Você não obterá tantos benefícios se se forçar a fazê-lo.
  • Seja gentil consigo mesmo e deixe ir todos os pensamentos de que você "falhou" se quiser parar após 5 minutos. Continue assim e você descobrirá que será mais fácil para sua mente relaxar e permanecer no momento.

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