Como liberar sua mente: 11 etapas (com imagens)

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Como liberar sua mente: 11 etapas (com imagens)
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Anonim

A liberdade mental de nossos pensamentos e sentimentos que nos perseguem é uma habilidade valiosa a ser desenvolvida. Nada é tão maravilhoso e libertador quanto a capacidade de libertar a mente e saber que não há mais desculpas para que a mente seja dominada pela infelicidade. O caminho para a liberdade neste artigo oferece uma caixa de ferramentas de habilidades para ser capaz de deixar ir e construir felicidade.

Esta é uma maneira direta de desenvolvê-lo, proveniente do nobre caminho de oito etapas do budismo. O Buda foi a fonte da coleção como a conhecemos, mas esses fatores não são exclusivos, portanto qualquer pessoa pode praticá-los e obter benefícios com eles, pois esses componentes são relevantes para todos nós.

Passos

Liberte sua mente, passo 1
Liberte sua mente, passo 1

Etapa 1. Esteja preparado para que esta seja uma atividade contínua

Liberar a mente é uma ação realmente contínua que requer compreensão correta, pensamento correto, fala correta, ação correta, esforço correto, modo de vida correto, atenção plena correta e concentração correta. Isso é conhecido como o caminho óctuplo e a palavra "certo" é usada como um termo para denotar habilidoso ou benéfico. Leia a lista a seguir e considere maneiras de aplicá-las ao seu estilo de vida, bem como casos de sua própria experiência em que podem ser úteis.

  • É muito parecido com uma receita, com os ingredientes certos você obtém o resultado desejado, mas quando a mistura está errada ou perde partes importantes, isso nunca atinge o alvo. Muitos dos ingredientes apóiam e interagem com outras partes, apoiando-se mutuamente para atingir a meta concluída.
  • Outro ponto importante a considerar é simplesmente que existe um esforço correto; invertê-lo implica que existe um esforço incorreto. Isso significa simplesmente que esforço, atenção plena, concentração (etc) por si só não são suficientes. A biografia do Buda mostrou que ele praticava os 8 componentes em diferentes formas, combinações e estilos ao longo do tempo, mas somente quando o aplicativo estava certo é que eles trabalharam juntos para fornecer uma solução.
Liberte sua mente, etapa 2
Liberte sua mente, etapa 2

Passo 2. Considere o primeiro dos 8 e como você pode aplicá-lo - "Entendimento Correto"

Isso é explorar e compreender em profundidade as 4 Nobres Verdades do Budismo, mas, em essência, a compreensão correta é desenvolver a consciência de que todas as coisas mudam. Como eles mudam sem nosso consentimento, não podemos depender deles, esperar que sejam perfeitos ou que nos dêem felicidade duradoura.

A compreensão correta também compreende a importância de ser uma pessoa virtuosa, praticando o desenvolvimento mental e desenvolvendo a sabedoria, pois esses três aspectos não apenas constituem o caminho de 8 etapas, mas também constroem e apóiam uns aos outros

Liberte sua mente, etapa 3
Liberte sua mente, etapa 3

Etapa 3. Comece a aplicar o "pensamento correto" onde puder

O pensamento correto é encorajar pensamentos de boa vontade, compreensão e não ganância, enquanto abandona a ganância, ódio e pontos de vista, crenças e ilusões. O pensamento correto precisa do entendimento correto para existir porque sem entendimento não há base para saber a diferença entre cadeias de pensamento habilidosas e inábeis.

Em um sentido prático, as quatro "moradas divinas" de boa vontade, compaixão, apreciação e equanimidade (ou aceitação) são boas para equilibrar a mente. O conhecimento das quatro nobres verdades pode parecer tornar a vida árida, estéril e infeliz, onde a virtude como suporte e a aplicação das moradas divinas não só irão contrariar os sentimentos infelizes, mas criar felicidade e bem-estar. Na prática, quando você sentir desejos, considere apreciar o que você já tem; quando se sentir infeliz, observe a compaixão. É o uso de opostos que o tornam tão eficaz. Considere esta analogia básica: em matemática, (-1) + (1) = 0, neste sentido uma emoção negativa pode ser equilibrada com uma positiva para equilibrar a outra a fim de recuperar o bem-estar quando praticada com sinceridade

Liberte sua mente, passo 4
Liberte sua mente, passo 4

Etapa 4. Pratique "fala correta"

A fala, na verdade, segue-se do pensamento, quando há pensamentos ásperos, existe fala áspera, mas quando os pensamentos ásperos são abandonados, a fala áspera não ocorre, pois não tem a intenção mental de ser assim. Por outro lado, quando há um estado mental positivo, uma pessoa pode dar um discurso mais habilidoso e positivo em uma discussão.

Em um sentido prático, também inclui momentos em que pode ser inapropriado discutir certos assuntos, então a linguagem correta leva isso em consideração, além de ser uma linguagem virtuosa

Liberte sua mente, passo 5
Liberte sua mente, passo 5

Etapa 5. O terceiro a analisar é "Ação Correta"

Em certo sentido, isso também decorre do pensamento correto, porque se tivermos pensamentos de raiva, isso nos leva a uma ação sobre o mesmo tema. A ação e o discurso corretos devem ser direcionados para ser inofensivo e livrar-se do estresse.

O interessante a notar é que a ação correta também é abrir mão de coisas que causam estresse na mente. A ação correta constrói e apóia os pensamentos corretos e também a fala correta, porque não é suficiente apenas pensar em abandonar algo prejudicial ou praticar algo benéfico, você precisa realmente intervir e fazê-lo. Esta é outra maneira importante de os componentes do caminho se engajarem e construirem outras partes do mesmo caminho

Liberte sua mente, passo 6
Liberte sua mente, passo 6

Etapa 6. Considere cuidadosamente o "Esforço Correto"

Esforço correto é apenas aplicar esforço para estar atento e para fazer as tarefas que não são fáceis de fazer. É em grande parte um foco intermediário, não um esforço exagerado para forçar a mente ou um esforço violento para destruir aspectos dela (o que é um esforço infrutífero), nem é seu oposto - nenhum esforço. É um esforço intermediário com a intenção de não causar danos.

Em um sentido prático, o esforço correto se aplica a todos os outros componentes do caminho. Sem esforço, não há inclinação para ações hábeis, pois é muito mais fácil não fazer nada e deixar a mente correr solta. Mas o esforço precisa da compreensão correta, pois é tão facilmente mal aplicado e desequilibrado

Liberte sua mente, passo 7
Liberte sua mente, passo 7

Etapa 7. Examine "Meio de vida correto" e compare-o com suas próprias experiências e ocupações

O meio de vida correto é evitar ir para um trabalho onde você tem que ser brutal e severo com as pessoas e outras coisas vivas ou não vivas, ou em qualquer trabalho que comprometa a virtude, habilidades mentais e sabedoria. Isso nem sempre é possível e os sortudos têm esses empregos que são inofensivos e podem escolher o tipo de carreira que desejam seguir.

Em um sentido prático, o modo de vida correto não é aquele que "possui" você ou que você afirma possuir. Se você tem um bom emprego, então o pensamento correto entra em jogo com a valorização do que você tem, quando você tem em mente que ainda existe trabalho escravo em algumas partes do mundo. Quando você está em um trabalho que é menos do que desejável, se no final do dia você pode deixar seu trabalho e problemas na porta do escritório e se livrar do estresse que isso pode causar a você, então esse é o mínimo para trabalhar. Esforço e ação corretos também são relevantes, visto que o meio de vida correto é ser um funcionário virtuoso que ganha seu salário e não se envolve na política do escritório ou se esquiva de seus deveres

Liberte sua mente, passo 8
Liberte sua mente, passo 8

Passo 8. Considere também a "atenção plena correta" com cuidado

Mindfulness é a consciência das atividades do dia a dia, bem como do que está acontecendo no corpo biológico e seus sentimentos e na mente e sentimentos mentais como e quando eles acontecem. Mindfulness é uma atividade contínua que pode envolver anotações mentais ou apenas consciência e observação vazias. Mas, idealmente, envolve a ação correta e o entendimento correto, de modo que quando você vê algo, você sabe o que fazer e o fará. Apenas observar ou assistir não elimina o problema.

Se você não pode estar ciente do que está acontecendo, então é quase impossível aplicar a ação correta ao abandonar pensamentos estressantes e intenções severas. Com atenção plena, você também pode reconhecer e aprender a distinguir o estresse (que está desenvolvendo o insight), bem como pensamentos e intenções potencialmente prejudiciais. Mas a atenção plena precisa de compreensão e esforço para ser realizada, portanto, também depende da prática desses componentes

Liberte sua mente, etapa 9
Liberte sua mente, etapa 9

Etapa 9. "Concentração correta" é desenvolver a mente para apoiar a atenção plena e também o foco

Pode ser na meditação ou nas atividades do dia a dia. Sem concentração, não há esforço ou atenção plena. É desenvolvido com o tempo e a compreensão correta, mas também com o esforço correto, sem os quais a concentração e a atenção plena caem.

  • Em certos contextos, a concentração está diretamente ligada ou limitada à absorção meditativa conhecida como Jhana ou Dhyana. A absorção é uma excelente habilidade para desenvolver, mas deve ser lembrado que isoladamente não faz o trabalho. Também pode causar muito mais complicações, como dependência desse estado de paz, mais delírios e até pânico ou desespero porque o estado de paz não dura ou porque a absorção nunca é alcançada, mesmo com muita prática. É a maioria das pessoas que nunca experimentará isso.
  • Jhana pode ser usado como uma lente de aumento para ver a mente e é altamente eficaz, no entanto, esse insight também pode ser feito em meditação de não absorção, mas apenas com muito tempo e dedicação observando a mente dia após dia. Suas outras virtudes principais são que ela acalma profundamente a mente por longos períodos que não são desenvolvidos em meditações de não absorção tão profundamente ou durando tanto, é por isso que a meditação do insight é freqüentemente chamada de seca, já que não dá uma paz profunda e duradoura. Também pode levar a um desenvolvimento mental superior, que é outro benefício, dependendo do entendimento correto. Portanto, deve ser lembrado que há muitos que alcançaram as absorções, mas ainda não estavam livres de seus problemas, portanto, é uma habilidade a ser desenvolvida, mas ainda um componente. É necessário o esforço correto, a compreensão correta e a atenção plena correta para se desenvolver.
  • Curiosamente, Buda ensinou aqueles que podem fazer Jhana a louvar e respeitar aqueles que não podem fazer Jhana, pois eles precisam de força, diligência, compromisso e compreensão muito profunda para serem capazes de deixar o fardo. Aqueles que não podem fazer Jhana foram ensinados a respeitar e elogiar aqueles que podem, porque é uma habilidade muito difícil e não é algo que todos podem fazer.
Liberte sua mente, passo 10
Liberte sua mente, passo 10

Etapa 10. Anote este grupo e considere como cada seção não apenas se relaciona entre si, mas pode ser praticada para seu próprio benefício

Muitos deles parecem lógicos e de bom senso, mas como sempre a prova está no pudim. O importante a lembrar é que, em geral, sempre terminamos no entendimento correto como o principal componente de base do qual todos os outros dependem, porque sem o entendimento, os outros não são tão eficazes.

Liberte sua mente, etapa 11
Liberte sua mente, etapa 11

Passo 11. Comece a incorporar isso em suas experiências do dia a dia e veja como funcionam para você

Os maiores benefícios são quando você começa a medi-los em relação às suas próprias experiências passadas e presentes, experimentando para ver se isso faz diferença e comparando com experiências passadas. Isso não apenas aumenta a velocidade com que eles começam a trabalhar, mas também os torna mais fáceis simplesmente porque você compreende seus benefícios - o entendimento correto novamente.

  • Também tome cuidado especial para notar que não há "cultura certa" ou "tradições, ritos e rituais certos" neste grupo, pois eles são realmente o "papel de parede" da vida. Ele adiciona cor e interesse, mas embora não seja apenas não essencial, pode ser uma grande desvantagem se manuseado imprudentemente. A principal razão pela qual tantos erram o alvo é que eles ainda estão apegados à cultura e identidade, professores, linhagem e interpretações das coisas, sem querer deixá-los ir ou realmente examinar se esses apegos ou coisas teriam levado à liberdade mental em o primeiro lugar.
  • O Buda colocou isso em uma analogia simples: depois que as pessoas cruzam o rio, elas não carregam o barco nas cabeças. No final das contas, se você cruzou o rio, mas deseja permanecer no barco do outro lado, nunca deu um passo para continuar a jornada de sua vida. Essas coisas podem te levar muito longe, mas você fica parado e não vai a lugar nenhum se ficar no barco que pousou na praia. Ao usar a atenção plena para reconhecer e compreender as coisas, de modo que não seja mais enganado por nossas experiências e abandonando as que não têm valor, você libertou sua mente.

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Pontas

  • Não seja um estranho, conheça a si mesmo.
  • Saiba quando você está obcecado por algo e deixe isso passar. Ficar obcecado não resolve o problema, mas é outra coisa com que lidar. Quanto mais você abandona os pensamentos e sentimentos, mais fácil é ser livre, até que a mente faça isso por hábito e a tagarelice sutil simplesmente desapareça.
  • Seja gentil consigo mesmo. Freqüentemente, somos infelizes simplesmente porque não temos boa vontade para conosco. Tentar destruir aspectos da mente forçará a mente a proteger o que você está tentando destruir - esta é a capacidade de defesa da mente quando está sob ataque.
  • É fácil se apegar aos sentimentos de êxtase e aos momentos felizes, mas como esses vêm e vão, não podemos fixar nossa mente nesse padrão na esperança de que ele permaneça lá. Como não há maneira de tornar a mente à prova de balas enquanto ela muda e reage aos impulsos, você pode usar esses sentimentos como um ponto de referência para desenvolver e acalmar a mente.

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